| Помидор (томат), грунтовый | 170 г |
| Огурец грунтовый | 70 г |
| Авокадо | 70 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
| Рапсовое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.6% | 3304 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 13.7% | 875 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 13.8% | 870 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 10.7% | 1126 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.87 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 10.1% | 1193 г |
| бета Криптоксантин | 5.681 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.986 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.5% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 8.74 мг | 500 мг | 1.7% | 2% | 5721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 13.1% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 8.8% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.449 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.7% | 1572 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.38 мг | 90 мг | 18.2% | 21.9% | 549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 28571 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.035 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.075 мг | 15 мг | 7.2% | 8.7% | 1395 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.774 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6460 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 12.7% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8446 мг | 20 мг | 4.2% | 5% | 2368 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.3 мг | 2500 мг | 11% | 13.2% | 908 г |
| Кальций, Ca | 56.87 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.9% | 1758 г |
| Кремний, Si | 13.71 мг | 30 мг | 45.7% | 54.9% | 219 г |
| Магний, Mg | 20.23 мг | 400 мг | 5.1% | 6.1% | 1977 г |
| Натрий, Na | 103.57 мг | 1300 мг | 8% | 9.6% | 1255 г |
| Сера, S | 23.65 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4228 г |
| Фосфор, P | 61.2 мг | 800 мг | 7.7% | 9.3% | 1307 г |
| Хлор, Cl | 33.16 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 6936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 4.9% | 2456 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 3.159 мкг | 10 мкг | 31.6% | 38% | 317 г |
| Литий, Li | 14.29 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1368 мг | 2 мг | 6.8% | 8.2% | 1462 г |
| Медь, Cu | 115.83 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 13.9% | 863 г |
| Молибден, Mo | 3.652 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.3% | 1917 г |
| Никель, Ni | 6.408 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.643 мкг | 55 мкг | 3% | 3.6% | 3348 г |
| Фтор, F | 14.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27174 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.9% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 0.5225 мг | 12 мг | 4.4% | 5.3% | 2297 г |
| Цирконий, Zr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.476 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.74 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.014 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.406 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.768 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.867 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.405 г | min 16.8 г | 20.3% | 24.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.592 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.134 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фетой составляет 83,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».