| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Вода | 250 г |
| Подсолнечник, семечки | 40 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.3 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1283 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8% | 950 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.9% | 966 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4.1% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 12.6% | 606 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3266 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.258 мг | 1.5 мг | 17.2% | 13.1% | 581 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 29.63 мг | 500 мг | 5.9% | 4.5% | 1687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 5.4% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 8.1% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.128 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.8% | 1592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 1.1% | 7087 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.324 мг | 15 мг | 22.2% | 16.9% | 451 г |
| Витамин Н, биотин | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5682 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7949 мг | 20 мг | 14% | 10.7% | 716 г |
| Ниацин | 1.424 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.95 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.2% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 61.81 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.7% | 1618 г |
| Кремний, Si | 20.923 мг | 30 мг | 69.7% | 53.1% | 143 г |
| Магний, Mg | 53.26 мг | 400 мг | 13.3% | 10.1% | 751 г |
| Натрий, Na | 30.81 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.8% | 4219 г |
| Сера, S | 61.67 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.7% | 1622 г |
| Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 14.6% | 522 г |
| Хлор, Cl | 24.56 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 164.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.591 мг | 18 мг | 20% | 15.2% | 501 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 3.459 мкг | 10 мкг | 34.6% | 26.4% | 289 г |
| Литий, Li | 19.523 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 19% | 400 г |
| Медь, Cu | 351.87 мкг | 1000 мкг | 35.2% | 26.8% | 284 г |
| Молибден, Mo | 22.5 мкг | 70 мкг | 32.1% | 24.4% | 311 г |
| Никель, Ni | 55.231 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.356 мкг | 55 мкг | 17% | 12.9% | 588 г |
| Стронций, Sr | 6.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 78.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.72 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 5018 г |
| Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.3% | 1754 г |
| Цинк, Zn | 1.1246 мг | 12 мг | 9.4% | 7.2% | 1067 г |
| Цирконий, Zr | 17.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.744 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.665 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.709 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.346 г | ~ | |||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.919 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 55.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 15.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.282 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.2% | 22.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.262 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет из чечевицы с семечками составляет 131,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».