| Яйцо куриное | 45 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Творог Авида 5 % | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 12.6% | 507 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.9% | 644 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.1 мкг | 900 мкг | 20.3% | 12.9% | 492 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 5.3% | 1205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 9.8% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 118.22 мг | 500 мг | 23.6% | 15% | 423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 8.8% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.01 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 6.9% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.12 мг | 90 мг | 6.8% | 4.3% | 1471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.976 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6.2% | 1025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 1.9% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 10.553 мкг | 50 мкг | 21.1% | 13.4% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.6 мкг | 120 мкг | 27.2% | 17.3% | 368 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0583 мг | 20 мг | 10.3% | 6.6% | 972 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.33 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.7% | 1371 г |
| Кальций, Ca | 101.7 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.5% | 983 г |
| Кремний, Si | 0.971 мг | 30 мг | 3.2% | 2% | 3090 г |
| Магний, Mg | 15.53 мг | 400 мг | 3.9% | 2.5% | 2576 г |
| Натрий, Na | 84.76 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.1% | 1534 г |
| Сера, S | 95.63 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.1% | 1046 г |
| Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 10.6% | 603 г |
| Хлор, Cl | 127.96 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.6% | 1797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.335 мг | 18 мг | 7.4% | 4.7% | 1348 г |
| Йод, I | 13.4 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5.7% | 1119 г |
| Кобальт, Co | 6.165 мкг | 10 мкг | 61.7% | 39.3% | 162 г |
| Литий, Li | 1.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Медь, Cu | 59.95 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.8% | 1668 г |
| Молибден, Mo | 8.932 мкг | 70 мкг | 12.8% | 8.2% | 784 г |
| Никель, Ni | 0.447 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.995 мкг | 55 мкг | 25.4% | 16.2% | 393 г |
| Стронций, Sr | 13.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.33 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8451 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.7374 мг | 12 мг | 6.1% | 3.9% | 1627 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.896 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.545 г | min 16.8 г | 15.1% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.787 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом. составляет 156,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».