| Овсяная крупа | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко 1,5% [Авида] | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.3% | 784 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.5% | 903 г |
| Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 6.1% | 811 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.4% | 588 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4321 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 3.9% | 1245 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 7.5% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.6% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 109.85 мг | 500 мг | 22% | 10.9% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 7.4% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.8% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.302 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.8% | 2797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.4% | 2069 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3% | 1634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.891 мг | 15 мг | 5.9% | 2.9% | 1684 г |
| Витамин Н, биотин | 14.138 мкг | 50 мкг | 28.3% | 14% | 354 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8331 мг | 20 мг | 14.2% | 7% | 706 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.16 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.8% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 42.56 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.1% | 2350 г |
| Кремний, Si | 18.32 мг | 30 мг | 61.1% | 30.1% | 164 г |
| Магний, Mg | 52.76 мг | 400 мг | 13.2% | 6.5% | 758 г |
| Натрий, Na | 52.18 мг | 1300 мг | 4% | 2% | 2491 г |
| Сера, S | 83.46 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.1% | 1198 г |
| Фосфор, P | 202.1 мг | 800 мг | 25.3% | 12.5% | 396 г |
| Хлор, Cl | 73.21 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.6% | 3142 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 298.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.357 мг | 18 мг | 13.1% | 6.5% | 764 г |
| Йод, I | 7.48 мкг | 150 мкг | 5% | 2.5% | 2005 г |
| Кобальт, Co | 5.636 мкг | 10 мкг | 56.4% | 27.8% | 177 г |
| Марганец, Mn | 2.1595 мг | 2 мг | 108% | 53.3% | 93 г |
| Медь, Cu | 236.1 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 11.6% | 424 г |
| Молибден, Mo | 18.156 мкг | 70 мкг | 25.9% | 12.8% | 386 г |
| Никель, Ni | 20.578 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.85 мкг | 55 мкг | 37.9% | 18.7% | 264 г |
| Фтор, F | 51.08 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7831 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 1.4505 мг | 12 мг | 12.1% | 6% | 827 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.795 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.526 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лизин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.479 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.971 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.243 г | min 16.8 г | 13.4% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.99 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.411 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 202,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».