| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Кабачок (Жарка) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.5% | 1169 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.6% | 1037 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.3 мкг | 900 мкг | 12.6% | 13.9% | 794 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 14.3% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 119.99 мг | 500 мг | 24% | 26.5% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 15.4% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 7.7% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.056 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.5% | 4417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 9% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.75 мг | 90 мг | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.98 мкг | 10 мкг | 9.8% | 10.8% | 1020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 2.7% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 9.821 мкг | 50 мкг | 19.6% | 21.7% | 509 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2256 мг | 20 мг | 11.1% | 12.3% | 899 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.44 мг | 2500 мг | 10.7% | 11.8% | 938 г |
| Кальций, Ca | 39 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.3% | 2564 г |
| Кремний, Si | 25.594 мг | 30 мг | 85.3% | 94.3% | 117 г |
| Магний, Mg | 13.47 мг | 400 мг | 3.4% | 3.8% | 2970 г |
| Натрий, Na | 64.54 мг | 1300 мг | 5% | 5.5% | 2014 г |
| Сера, S | 82.5 мг | 1000 мг | 8.3% | 9.2% | 1212 г |
| Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 13.8% | 801 г |
| Хлор, Cl | 73.13 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.5% | 3145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.502 мг | 18 мг | 8.3% | 9.2% | 1198 г |
| Йод, I | 8.02 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.9% | 1870 г |
| Кобальт, Co | 5.595 мкг | 10 мкг | 56% | 61.9% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.1108 мг | 2 мг | 5.5% | 6.1% | 1805 г |
| Медь, Cu | 78.41 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.6% | 1275 г |
| Молибден, Mo | 5.031 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8% | 1391 г |
| Никель, Ni | 0.938 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.693 мкг | 55 мкг | 24.9% | 27.5% | 402 г |
| Фтор, F | 29.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13541 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.9% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.735 мг | 12 мг | 6.1% | 6.7% | 1633 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лизин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.83 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 253.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.961 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.213 г | min 16.8 г | 13.2% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.917 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с кабачком составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».