| Кальмар (Варка) | 260 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 170 г |
| Яблоко | 300 г |
| Кукуруза, консервы | 290 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 11.6% | 1013 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.8% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 6.6% | 1786 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.5% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 66.99 мг | 500 мг | 13.4% | 15.7% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 11.6% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.654 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4% | 2930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 16.2% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 6.1% | 1915 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4.6% | 2545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 5.6% | 2080 г |
| Витамин Н, биотин | 3.707 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.7% | 1349 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.244 мг | 20 мг | 11.2% | 13.2% | 891 г |
| Ниацин | 0.889 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.71 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.2% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 35.22 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.1% | 2839 г |
| Кремний, Si | 0.625 мг | 30 мг | 2.1% | 2.5% | 4800 г |
| Магний, Mg | 24.49 мг | 400 мг | 6.1% | 7.2% | 1633 г |
| Натрий, Na | 164.84 мг | 1300 мг | 12.7% | 14.9% | 789 г |
| Сера, S | 77.34 мг | 1000 мг | 7.7% | 9% | 1293 г |
| Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 14.3% | 820 г |
| Хлор, Cl | 28.53 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 9.5% | 1242 г |
| Йод, I | 46.21 мкг | 150 мкг | 30.8% | 36.2% | 325 г |
| Кобальт, Co | 19.854 мкг | 10 мкг | 198.5% | 233.3% | 50 г |
| Литий, Li | 0.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0649 мг | 2 мг | 3.2% | 3.8% | 3082 г |
| Медь, Cu | 375.77 мкг | 1000 мкг | 37.6% | 44.2% | 266 г |
| Молибден, Mo | 5.332 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.9% | 1313 г |
| Никель, Ni | 6.623 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.744 мкг | 55 мкг | 28.6% | 33.6% | 349 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22497 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.6% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.7448 мг | 12 мг | 6.2% | 7.3% | 1611 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лизин | 0.52 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 26.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.146 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 85,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».