| Кефир 2,5% жирности | 76 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 165 г |
| Хлопья 4 злака | 30 г |
| Яйцо куриное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.3 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 642 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 9% | 425 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 11.2% | 339 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 1.7% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4363 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.3 мкг | 900 мкг | 21.7% | 8.3% | 461 г |
| Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 6.8% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 39.51 мг | 500 мг | 7.9% | 3% | 1266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 3.8% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 1.6% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.182 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.6% | 2328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.244 мкг | 3 мкг | 41.5% | 15.8% | 241 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.737 мкг | 10 мкг | 7.4% | 2.8% | 1357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 0.7% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 5.206 мкг | 50 мкг | 10.4% | 4% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7004 мг | 20 мг | 23.5% | 9% | 425 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.75 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.8% | 2198 г |
| Кальций, Ca | 409.19 мг | 1000 мг | 40.9% | 15.6% | 244 г |
| Магний, Mg | 23.51 мг | 400 мг | 5.9% | 2.2% | 1701 г |
| Натрий, Na | 361.74 мг | 1300 мг | 27.8% | 10.6% | 359 г |
| Сера, S | 170.14 мг | 1000 мг | 17% | 6.5% | 588 г |
| Фосфор, P | 305.1 мг | 800 мг | 38.1% | 14.5% | 262 г |
| Хлор, Cl | 561.44 мг | 2300 мг | 24.4% | 9.3% | 410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 1.6% | 2341 г |
| Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.4% | 2757 г |
| Кобальт, Co | 1.529 мкг | 10 мкг | 15.3% | 5.8% | 654 г |
| Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 1.4% | 2646 г |
| Медь, Cu | 49.37 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 1.9% | 2026 г |
| Молибден, Mo | 2.373 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.3% | 2950 г |
| Олово, Sn | 4.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.547 мкг | 55 мкг | 8.3% | 3.2% | 1210 г |
| Стронций, Sr | 5.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29784 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.9% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 2.8568 мг | 12 мг | 23.8% | 9.1% | 420 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.456 г | min 16.8 г | 26.5% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные лепёшки составляет 262,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».