| Шпинат | 26 г |
| Салат Фриллис [Выборжец] | 102 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 15.8 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.7% | 10658 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 8.9% | 6909 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 14.6% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 9.5% | 6667 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 25.9% | 2439 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.3 мкг | 900 мкг | 16.9% | 107% | 591 г |
| бета Каротин | 0.914 мг | 5 мг | 18.3% | 115.8% | 547 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 8.2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 17.7% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 3.66 мг | 500 мг | 0.7% | 4.4% | 13661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 7.6% | 8197 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 6.3% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.25 мкг | 400 мкг | 4.1% | 25.9% | 2462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.17 мг | 90 мг | 12.4% | 78.5% | 806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 21.5% | 2953 г |
| Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 98.1 мкг | 120 мкг | 81.8% | 517.7% | 122 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2438 мг | 20 мг | 1.2% | 7.6% | 8203 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.22 мг | 2500 мг | 6.3% | 39.9% | 1590 г |
| Кальций, Ca | 21.53 мг | 1000 мг | 2.2% | 13.9% | 4645 г |
| Кремний, Si | 10.4 мг | 30 мг | 34.7% | 219.6% | 288 г |
| Магний, Mg | 16.66 мг | 400 мг | 4.2% | 26.6% | 2401 г |
| Натрий, Na | 4.88 мг | 1300 мг | 0.4% | 2.5% | 26639 г |
| Сера, S | 5.81 мг | 1000 мг | 0.6% | 3.8% | 17212 г |
| Фосфор, P | 16.9 мг | 800 мг | 2.1% | 13.3% | 4734 г |
| Хлор, Cl | 8.84 мг | 2300 мг | 0.4% | 2.5% | 26018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.744 мг | 18 мг | 15.2% | 96.2% | 656 г |
| Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 13.9% | 4644 г |
| Кобальт, Co | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 20.9% | 3077 г |
| Литий, Li | 0.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1822 мг | 2 мг | 9.1% | 57.6% | 1098 г |
| Медь, Cu | 2.64 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 1.9% | 37879 г |
| Молибден, Mo | 1.056 мкг | 70 мкг | 1.5% | 9.5% | 6629 г |
| Никель, Ni | 0.284 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.203 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.5% | 27094 г |
| Стронций, Sr | 13.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.3% | 44150 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 7% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.1077 мг | 12 мг | 0.9% | 5.7% | 11142 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 23.05 составляет 15,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».