| Йогурт белый | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11.6% | 639 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.1% | 1795 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3678 г |
| Органические кислоты | 3.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.3% | 3180 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.425 мг | 1.8 мг | 23.6% | 17.4% | 424 г |
| Витамин В4, холин | 113.21 мг | 500 мг | 22.6% | 16.6% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 12.9% | 570 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.2% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.151 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.6% | 2827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.217 мкг | 3 мкг | 40.6% | 29.9% | 247 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.7 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5294 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
| Витамин Н, биотин | 9.057 мкг | 50 мкг | 18.1% | 13.3% | 552 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3962 мг | 20 мг | 17% | 12.5% | 589 г |
| Ниацин | 0.566 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 430.19 мг | 2500 мг | 17.2% | 12.7% | 581 г |
| Кальций, Ca | 350.94 мг | 1000 мг | 35.1% | 25.8% | 285 г |
| Магний, Mg | 42.45 мг | 400 мг | 10.6% | 7.8% | 942 г |
| Натрий, Na | 141.51 мг | 1300 мг | 10.9% | 8% | 919 г |
| Сера, S | 116.04 мг | 1000 мг | 11.6% | 8.5% | 862 г |
| Фосфор, P | 268.9 мг | 800 мг | 33.6% | 24.7% | 298 г |
| Хлор, Cl | 283.02 мг | 2300 мг | 12.3% | 9.1% | 813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.283 мг | 18 мг | 1.6% | 1.2% | 6360 г |
| Йод, I | 25.47 мкг | 150 мкг | 17% | 12.5% | 589 г |
| Кобальт, Co | 2.83 мкг | 10 мкг | 28.3% | 20.8% | 353 г |
| Марганец, Mn | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
| Медь, Cu | 28.3 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.1% | 3534 г |
| Молибден, Mo | 14.151 мкг | 70 мкг | 20.2% | 14.9% | 495 г |
| Олово, Sn | 36.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.66 мкг | 55 мкг | 10.3% | 7.6% | 972 г |
| Стронций, Sr | 48.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.6 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7067 г |
| Хром, Cr | 5.66 мкг | 50 мкг | 11.3% | 8.3% | 883 г |
| Цинк, Zn | 1.1321 мг | 12 мг | 9.4% | 6.9% | 1060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% |
Энергетическая ценность Творог из йогурта составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».