Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Яйцо куриное 82 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 32 г
Помидор (томат), грунтовый 90 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.5 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1076 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 7.3% 874 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 8.7% 737 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 3.8% 1685 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.8% 1333 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 1.9% 3372 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147 мкг 900 мкг 16.3% 10.4% 612 г
Ретинол 0.098 мг ~
бета Каротин 0.292 мг 5 мг 5.8% 3.7% 1712 г
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 5.4% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.202 мг 1.8 мг 11.2% 7.2% 891 г
Витамин В4, холин 87.26 мг 500 мг 17.5% 11.2% 573 г
Витамин В5, пантотеновая 0.713 мг 5 мг 14.3% 9.1% 701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 4.1% 1563 г
Витамин В9, фолаты 12.349 мкг 400 мкг 3.1% 2% 3239 г
Витамин В12, кобаламин 0.31 мкг 3 мкг 10.3% 6.6% 968 г
Витамин C, аскорбиновая 8.2 мг 90 мг 9.1% 5.8% 1098 г
Витамин D, кальциферол 0.738 мкг 10 мкг 7.4% 4.7% 1355 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.745 мг 15 мг 5% 3.2% 2013 г
Витамин Н, биотин 10.481 мкг 50 мкг 21% 13.4% 477 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 1.7% 3750 г
Витамин РР, НЭ 2.7581 мг 20 мг 13.8% 8.8% 725 г
Ниацин 0.426 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.47 мг 2500 мг 8.7% 5.6% 1144 г
Кальций, Ca 122.73 мг 1000 мг 12.3% 7.9% 815 г
Кремний, Si 1.935 мг 30 мг 6.5% 4.2% 1550 г
Магний, Mg 37.84 мг 400 мг 9.5% 6.1% 1057 г
Натрий, Na 122.25 мг 1300 мг 9.4% 6% 1063 г
Сера, S 95.48 мг 1000 мг 9.5% 6.1% 1047 г
Фосфор, P 178.8 мг 800 мг 22.4% 14.3% 447 г
Хлор, Cl 200.71 мг 2300 мг 8.7% 5.6% 1146 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.3 мкг ~
Бор, B 37.1 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 1.771 мг 18 мг 9.8% 6.3% 1016 г
Йод, I 8.63 мкг 150 мкг 5.8% 3.7% 1738 г
Кобальт, Co 5.874 мкг 10 мкг 58.7% 37.5% 170 г
Литий, Li 9.355 мкг ~
Марганец, Mn 0.7478 мг 2 мг 37.4% 23.9% 267 г
Медь, Cu 146.38 мкг 1000 мкг 14.6% 9.3% 683 г
Молибден, Mo 4.595 мкг 70 мкг 6.6% 4.2% 1523 г
Никель, Ni 4.194 мкг ~
Олово, Sn 1.72 мкг ~
Рубидий, Rb 49.4 мкг ~
Селен, Se 15.745 мкг 55 мкг 28.6% 18.3% 349 г
Стронций, Sr 1.95 мкг ~
Фтор, F 32.97 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12132 г
Хром, Cr 3.02 мкг 50 мкг 6% 3.8% 1656 г
Цинк, Zn 1.3058 мг 12 мг 10.9% 7% 919 г
Цирконий, Zr 1.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.867 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.828 г ~
Аргинин* 0.45 г ~
Валин 0.498 г ~
Гистидин* 0.287 г ~
Изолейцин 0.352 г ~
Лейцин 0.629 г ~
Лизин 0.499 г ~
Метионин 0.199 г ~
Метионин + Цистеин 0.363 г ~
Треонин 0.348 г ~
Триптофан 0.16 г ~
Фенилаланин 0.416 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.774 г ~
Заменимые аминокислоты 1.537 г ~
Аланин 0.368 г ~
Аспарагиновая кислота 0.71 г ~
Глицин 0.368 г ~
Глутаминовая кислота 1.489 г ~
Пролин 0.461 г ~
Серин 0.491 г ~
Тирозин 0.36 г ~
Цистеин 0.163 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 176.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.035 г ~
10:0 Каприновая 0.113 г ~
12:0 Лауриновая 0.104 г ~
14:0 Миристиновая 0.232 г ~
15:0 Пентадекановая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.392 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.572 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.645 г min 16.8 г 15.7% 10%
14:1 Миристолеиновая 0.035 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.158 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.192 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.858 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.793 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 156,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов