| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 200 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 250 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 13% | 392 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.3% | 1191 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4.4% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 11.9% | 426 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4677 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.2% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.1% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 56.78 мг | 500 мг | 11.4% | 5.8% | 881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 4.6% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 5.4% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.105 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.7% | 1895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.629 мкг | 3 мкг | 21% | 10.7% | 477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 1.6% | 3136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.893 мг | 15 мг | 12.6% | 6.4% | 792 г |
| Витамин Н, биотин | 3.906 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4% | 1280 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6105 мг | 20 мг | 18.1% | 9.2% | 554 г |
| Ниацин | 0.754 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.01 мг | 2500 мг | 12.8% | 6.5% | 779 г |
| Кальций, Ca | 93.6 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.8% | 1068 г |
| Кремний, Si | 30.486 мг | 30 мг | 101.6% | 51.6% | 98 г |
| Магний, Mg | 43.91 мг | 400 мг | 11% | 5.6% | 911 г |
| Натрий, Na | 42.2 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.6% | 3081 г |
| Сера, S | 175.9 мг | 1000 мг | 17.6% | 8.9% | 569 г |
| Фосфор, P | 242 мг | 800 мг | 30.3% | 15.4% | 331 г |
| Хлор, Cl | 87.24 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.9% | 2636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 262.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.654 мг | 18 мг | 25.9% | 13.2% | 387 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 6.171 мкг | 10 мкг | 61.7% | 31.4% | 162 г |
| Литий, Li | 27.642 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4859 мг | 2 мг | 24.3% | 12.3% | 412 г |
| Медь, Cu | 290.67 мкг | 1000 мкг | 29.1% | 14.8% | 344 г |
| Молибден, Mo | 32.307 мкг | 70 мкг | 46.2% | 23.5% | 217 г |
| Никель, Ni | 60.059 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.046 мкг | 55 мкг | 36.4% | 18.5% | 274 г |
| Стронций, Sr | 13.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 110.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13245 г |
| Хром, Cr | 5.31 мкг | 50 мкг | 10.6% | 5.4% | 942 г |
| Цинк, Zn | 1.2354 мг | 12 мг | 10.3% | 5.2% | 971 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.735 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.712 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.96 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.872 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.61 г | ~ | |||
| Лизин | 1.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.754 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.927 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.672 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.017 г | ~ | |||
| Аланин | 0.617 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.583 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.118 г | ~ | |||
| Пролин | 1.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.872 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 26% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.619 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.278 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичное пюре с творогом составляет 196,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».