| Творог влажный обезжиренный | 247 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 91 г |
| Банан | 175 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 1 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8% | 800 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.6% | 1750 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 6.4% | 995 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3684 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.2 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.8% | 2296 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.4% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 49.81 мг | 500 мг | 10% | 6.4% | 1004 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 8.9% | 719 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 6.5% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.652 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.8% | 2266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 6.2% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 2.5% | 2571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.7% | 3788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 2.9% | 2193 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.464 мкг | 50 мкг | 14.9% | 9.5% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7366 мг | 20 мг | 8.7% | 5.5% | 1152 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.54 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.8% | 931 г |
| Кальций, Ca | 61.43 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.9% | 1628 г |
| Кремний, Si | 26.95 мг | 30 мг | 89.8% | 57.2% | 111 г |
| Магний, Mg | 45.18 мг | 400 мг | 11.3% | 7.2% | 885 г |
| Натрий, Na | 214.46 мг | 1300 мг | 16.5% | 10.5% | 606 г |
| Сера, S | 92.84 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
| Фосфор, P | 187.7 мг | 800 мг | 23.5% | 15% | 426 г |
| Хлор, Cl | 48.46 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.3% | 4746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.244 мг | 18 мг | 6.9% | 4.4% | 1447 г |
| Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4274 г |
| Кобальт, Co | 2.166 мкг | 10 мкг | 21.7% | 13.8% | 462 г |
| Литий, Li | 1.155 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8052 мг | 2 мг | 40.3% | 25.7% | 248 г |
| Медь, Cu | 135 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 8.6% | 741 г |
| Молибден, Mo | 1.665 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.5% | 4204 г |
| Никель, Ni | 1.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.953 мкг | 55 мкг | 25.4% | 16.2% | 394 г |
| Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12833 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.9982 мг | 12 мг | 8.3% | 5.3% | 1202 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.638 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.777 г | ~ | |||
| Лизин | 0.629 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.746 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.545 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | min 16.8 г | 6.7% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.012 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с овсяной мукой и бананом составляет 156,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».