| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Сыр Российский Император [Сернурский Сырзавод] | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 823 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 9.2% | 531 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 13.8% | 354 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3423 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.1 мкг | 900 мкг | 23% | 11.2% | 435 г |
| Ретинол | 0.221 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.396 мг | 1.8 мг | 22% | 10.7% | 455 г |
| Витамин В4, холин | 211.38 мг | 500 мг | 42.3% | 20.7% | 237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.159 мг | 5 мг | 23.2% | 11.3% | 431 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.1% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.353 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6296 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.471 мкг | 3 мкг | 15.7% | 7.7% | 637 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.846 мкг | 10 мкг | 18.5% | 9% | 542 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.538 мг | 15 мг | 10.3% | 5% | 975 г |
| Витамин Н, биотин | 18.012 мкг | 50 мкг | 36% | 17.6% | 278 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2235 мг | 20 мг | 16.1% | 7.9% | 620 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.17 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.6% | 1892 г |
| Кальций, Ca | 57.75 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.8% | 1732 г |
| Магний, Mg | 11.54 мг | 400 мг | 2.9% | 1.4% | 3466 г |
| Натрий, Na | 348.88 мг | 1300 мг | 26.8% | 13.1% | 373 г |
| Сера, S | 158.06 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.7% | 633 г |
| Фосфор, P | 175.2 мг | 800 мг | 21.9% | 10.7% | 457 г |
| Хлор, Cl | 494.65 мг | 2300 мг | 21.5% | 10.5% | 465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.229 мг | 18 мг | 12.4% | 6.1% | 808 г |
| Йод, I | 15.6 мкг | 150 мкг | 10.4% | 5.1% | 962 г |
| Кобальт, Co | 8.965 мкг | 10 мкг | 89.7% | 43.8% | 112 г |
| Марганец, Mn | 0.0274 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7299 г |
| Медь, Cu | 75.54 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.7% | 1324 г |
| Молибден, Mo | 6.235 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.3% | 1123 г |
| Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.524 мкг | 55 мкг | 46.4% | 22.7% | 215 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.72 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8045 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.6% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 1.0065 мг | 12 мг | 8.4% | 4.1% | 1192 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
| Валин | 0.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.953 г | ~ | |||
| Лизин | 0.794 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.635 г | ~ | |||
| Треонин | 0.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.574 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.997 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.626 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.371 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.353 г | ~ | |||
| Серин | 0.821 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 30.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 478.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.706 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.955 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.873 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.772 г | min 16.8 г | 28.4% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.166 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 204,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».