| Овсяные хлопья "геркулес" | 145 г |
| Апельсин | 100 г |
| Малина | 100 г |
| Яблоко | 35 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Банан | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.7% | 1854 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.5% | 2800 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 8.6% | 793 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11.2% | 606 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6.6% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 17.62 мг | 500 мг | 3.5% | 2.4% | 2838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 6.3% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 6.9% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.398 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3509 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.2 мг | 90 мг | 21.3% | 14.5% | 469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 3.2% | 2137 г |
| Витамин Н, биотин | 7.039 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9.6% | 710 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7037 мг | 20 мг | 8.5% | 5.8% | 1174 г |
| Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.93 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.7% | 887 г |
| Кальций, Ca | 31.19 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3206 г |
| Кремний, Si | 29.852 мг | 30 мг | 99.5% | 67.8% | 100 г |
| Магний, Mg | 53.43 мг | 400 мг | 13.4% | 9.1% | 749 г |
| Натрий, Na | 20.11 мг | 1300 мг | 1.5% | 1% | 6464 г |
| Сера, S | 31.63 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3162 г |
| Фосфор, P | 108 мг | 800 мг | 13.5% | 9.2% | 741 г |
| Хлор, Cl | 37.58 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 189.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.569 мг | 18 мг | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 2.013 мкг | 10 мкг | 20.1% | 13.7% | 497 г |
| Литий, Li | 5.394 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1488 мг | 2 мг | 57.4% | 39.1% | 174 г |
| Медь, Cu | 194.63 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 13.3% | 514 г |
| Молибден, Mo | 4.08 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4% | 1716 г |
| Никель, Ni | 3.102 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.187 мкг | 55 мкг | 14.9% | 10.1% | 672 г |
| Стронций, Sr | 2.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.77 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21311 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.9595 мг | 12 мг | 8% | 5.4% | 1251 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.847 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с геркулесом и ягодами составляет 146,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».