Мой здоровый рацион

Рецепт Фруктовый салат(банан+яблоко+апельсин). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фруктовый салат(банан+яблоко+апельсин)

Банан 50 г
Яблоко 50 г
Апельсин 50 г
Мороженое пломбир 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат(банан+яблоко+апельсин)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1295 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 2% 3800 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 8.5% 903 г
Углеводы 15.9 г 219 г 7.3% 5.6% 1377 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.2% 1818 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 2.5% 3097 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.2 мкг 900 мкг 4.9% 3.8% 2036 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.058 мг 5 мг 1.2% 0.9% 8621 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 1.8% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 4.5% 1731 г
Витамин В4, холин 7.96 мг 500 мг 1.6% 1.2% 6281 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 3.9% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 5.1% 1515 г
Витамин В9, фолаты 5.4 мкг 400 мкг 1.4% 1.1% 7407 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 3.5% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 16.16 мг 90 мг 18% 13.8% 557 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 1.6% 4688 г
Витамин Н, биотин 1.932 мкг 50 мкг 3.9% 3% 2588 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6 мг 20 мг 3% 2.3% 3333 г
Ниацин 0.26 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.4 мг 2500 мг 9.2% 7.1% 1090 г
Кальций, Ca 75.2 мг 1000 мг 7.5% 5.8% 1330 г
Кремний, Si 17 мг 30 мг 56.7% 43.6% 176 г
Магний, Mg 21.2 мг 400 мг 5.3% 4.1% 1887 г
Натрий, Na 34 мг 1300 мг 2.6% 2% 3824 г
Сера, S 19.78 мг 1000 мг 2% 1.5% 5056 г
Фосфор, P 58 мг 800 мг 7.3% 5.6% 1379 г
Хлор, Cl 32 мг 2300 мг 1.4% 1.1% 7188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.3 мкг ~
Бор, B 159.4 мкг ~
Ванадий, V 2.02 мкг ~
Железо, Fe 0.7 мг 18 мг 3.9% 3% 2571 г
Йод, I 18.01 мкг 150 мкг 12% 9.2% 833 г
Кобальт, Co 0.952 мкг 10 мкг 9.5% 7.3% 1050 г
Литий, Li 5 мкг ~
Марганец, Mn 0.075 мг 2 мг 3.8% 2.9% 2667 г
Медь, Cu 57 мкг 1000 мкг 5.7% 4.4% 1754 г
Молибден, Mo 4.716 мкг 70 мкг 6.7% 5.2% 1484 г
Никель, Ni 4.28 мкг ~
Рубидий, Rb 30.6 мкг ~
Селен, Se 0.36 мкг 55 мкг 0.7% 0.5% 15278 г
Стронций, Sr 2.58 мкг ~
Фтор, F 14.24 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 28090 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 1.8% 4425 г
Цинк, Zn 0.2292 мг 12 мг 1.9% 1.5% 5236 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.56 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.4 г ~
Галактоза 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Лактоза 2.3 г ~
Сахароза 6.2 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.025 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.524 г min 16.8 г 9.1% 7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.27 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 1.8%

Энергетическая ценность Фруктовый салат(банан+яблоко+апельсин) составляет 130 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».