Банан | 50 г |
Яблоко | 50 г |
Апельсин | 50 г |
Мороженое пломбир | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2% | 3800 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.5% | 903 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 5.6% | 1377 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.8% | 2036 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.5% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 7.96 мг | 500 мг | 1.6% | 1.2% | 6281 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3.9% | 1969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.1% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 5.4 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7407 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.5% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.16 мг | 90 мг | 18% | 13.8% | 557 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
Витамин Н, биотин | 1.932 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3% | 2588 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6 мг | 20 мг | 3% | 2.3% | 3333 г |
Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.4 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.1% | 1090 г |
Кальций, Ca | 75.2 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.8% | 1330 г |
Кремний, Si | 17 мг | 30 мг | 56.7% | 43.6% | 176 г |
Магний, Mg | 21.2 мг | 400 мг | 5.3% | 4.1% | 1887 г |
Натрий, Na | 34 мг | 1300 мг | 2.6% | 2% | 3824 г |
Сера, S | 19.78 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5056 г |
Фосфор, P | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 5.6% | 1379 г |
Хлор, Cl | 32 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7188 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 159.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 3% | 2571 г |
Йод, I | 18.01 мкг | 150 мкг | 12% | 9.2% | 833 г |
Кобальт, Co | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 7.3% | 1050 г |
Литий, Li | 5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
Медь, Cu | 57 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.4% | 1754 г |
Молибден, Mo | 4.716 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.2% | 1484 г |
Никель, Ni | 4.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 15278 г |
Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28090 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.2292 мг | 12 мг | 1.9% | 1.5% | 5236 г |
Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.56 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 15.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 6.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.524 г | min 16.8 г | 9.1% | 7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% |
Энергетическая ценность Фруктовый салат(банан+яблоко+апельсин) составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».