| Авокадо | 200 г |
| Банан | 3 Штука |
| Финики | 80 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 60 г |
| Какао-порошок | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Грецкий орех | 10 г |
| Шоколад горький | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.9 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 2.1% | 2621 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 9.5% | 596 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 5% | 1141 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 14.1% | 400 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| альфа Каротин | 8.081 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
| бета Криптоксантин | 9.428 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 91.246 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 10.71 мг | 500 мг | 2.1% | 1.2% | 4669 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.741 мг | 5 мг | 14.8% | 8.4% | 675 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 7.5% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.542 мкг | 400 мкг | 9.4% | 5.3% | 1065 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.24 мг | 90 мг | 8% | 4.5% | 1243 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.949 мг | 15 мг | 6.3% | 3.6% | 1581 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.111 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.064 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.3% | 2422 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 3.6% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5549 мг | 20 мг | 7.8% | 4.4% | 1286 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 421.72 мг | 2500 мг | 16.9% | 9.6% | 593 г |
| Кальций, Ca | 23.66 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4227 г |
| Кремний, Si | 51.38 мг | 30 мг | 171.3% | 96.8% | 58 г |
| Магний, Mg | 56.11 мг | 400 мг | 14% | 7.9% | 713 г |
| Натрий, Na | 19.9 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.8% | 6533 г |
| Сера, S | 17.78 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5624 г |
| Фосфор, P | 73.2 мг | 800 мг | 9.2% | 5.2% | 1093 г |
| Хлор, Cl | 20.12 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.733 мг | 18 мг | 9.6% | 5.4% | 1039 г |
| Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
| Кобальт, Co | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.2% | 4878 г |
| Литий, Li | 2.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.431 мг | 2 мг | 21.6% | 12.2% | 464 г |
| Медь, Cu | 289.36 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 16.3% | 346 г |
| Молибден, Mo | 2.934 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.4% | 2386 г |
| Никель, Ni | 8.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.985 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1% | 5584 г |
| Стронций, Sr | 11.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17249 г |
| Хром, Cr | 8.02 мкг | 50 мкг | 16% | 9% | 623 г |
| Цинк, Zn | 0.6241 мг | 12 мг | 5.2% | 2.9% | 1923 г |
| Цирконий, Zr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.282 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.684 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.673 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.589 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.151 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.956 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.386 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.955 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.638 г | min 16.8 г | 21.7% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.329 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Самое полезное шоколадное мороженое из авокадо составляет 176,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».