| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 225 г |
| Мед пчелиный | 75 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 45 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 33 г |
| Финики медовые сушеные | 24 г |
| Грецкий орех | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 328.1 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 513 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.6% | 844 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 5.7% | 538 г |
| Углеводы | 48.6 г | 219 г | 22.2% | 6.8% | 451 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 5.8% | 526 г |
| Вода | 25.8 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 8810 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.231 мг | 1.5 мг | 15.4% | 4.7% | 649 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 2.7% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 37.16 мг | 500 мг | 7.4% | 2.3% | 1346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 4.1% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 3.8% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.714 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.7% | 1761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 1.8% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 0.6% | 5357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.058 мг | 15 мг | 7.1% | 2.2% | 1418 г |
| Витамин Н, биотин | 10.952 мкг | 50 мкг | 21.9% | 6.7% | 457 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 1.6% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0591 мг | 20 мг | 15.3% | 4.7% | 654 г |
| Ниацин | 0.733 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.44 мг | 2500 мг | 14.2% | 4.3% | 703 г |
| Кальций, Ca | 91.66 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.8% | 1091 г |
| Кремний, Si | 8.216 мг | 30 мг | 27.4% | 8.4% | 365 г |
| Магний, Mg | 77.7 мг | 400 мг | 19.4% | 5.9% | 515 г |
| Натрий, Na | 33.23 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.8% | 3912 г |
| Сера, S | 67.87 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.1% | 1473 г |
| Фосфор, P | 212 мг | 800 мг | 26.5% | 8.1% | 377 г |
| Хлор, Cl | 73.69 мг | 2300 мг | 3.2% | 1% | 3121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2 мг | 18 мг | 11.1% | 3.4% | 900 г |
| Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.3% | 2280 г |
| Кобальт, Co | 3.423 мкг | 10 мкг | 34.2% | 10.4% | 292 г |
| Литий, Li | 0.308 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.656 мг | 2 мг | 82.8% | 25.2% | 121 г |
| Медь, Cu | 272.55 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 8.3% | 367 г |
| Молибден, Mo | 3.29 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.4% | 2128 г |
| Никель, Ni | 26.037 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.038 мкг | 55 мкг | 21.9% | 6.7% | 457 г |
| Стронций, Sr | 7.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 114.28 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 0.9% | 3500 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.1% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 1.6568 мг | 12 мг | 13.8% | 4.2% | 724 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.654 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.862 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Глицин | 0.567 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.512 г | ~ | |||
| Пролин | 0.556 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 27.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 29.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.199 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.809 г | min 16.8 г | 16.7% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.282 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.125 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.9% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.513 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с орехами и сухофруктами составляет 328,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».