| Овсяная крупа | 88 г |
| Яйцо куриное | 113 г |
| Биокефир | 50 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.8% | 731 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.6% | 757 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 5.3% | 940 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.9% | 714 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.8 мкг | 900 мкг | 12.8% | 6.4% | 784 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 6.6% | 754 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.4% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 143.11 мг | 500 мг | 28.6% | 14.2% | 349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.883 мг | 5 мг | 17.7% | 8.8% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.9% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.059 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.8% | 1304 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.971 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.8% | 1030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 2.8% | 1767 г |
| Витамин Н, биотин | 15.791 мкг | 50 мкг | 31.6% | 15.7% | 317 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0672 мг | 20 мг | 15.3% | 7.6% | 652 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.29 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.7% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 46.34 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.3% | 2158 г |
| Кремний, Si | 14.781 мг | 30 мг | 49.3% | 24.5% | 203 г |
| Магний, Mg | 45.17 мг | 400 мг | 11.3% | 5.6% | 886 г |
| Натрий, Na | 71.2 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.7% | 1826 г |
| Сера, S | 105.53 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.3% | 948 г |
| Фосфор, P | 204.7 мг | 800 мг | 25.6% | 12.7% | 391 г |
| Хлор, Cl | 92.92 мг | 2300 мг | 4% | 2% | 2475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.45 мг | 18 мг | 13.6% | 6.7% | 735 г |
| Йод, I | 10.38 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.4% | 1445 г |
| Кобальт, Co | 6.717 мкг | 10 мкг | 67.2% | 33.3% | 149 г |
| Марганец, Mn | 1.7488 мг | 2 мг | 87.4% | 43.4% | 114 г |
| Медь, Cu | 208.51 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 10.4% | 480 г |
| Молибден, Mo | 15.952 мкг | 70 мкг | 22.8% | 11.3% | 439 г |
| Никель, Ni | 16.603 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.486 мкг | 55 мкг | 42.7% | 21.2% | 234 г |
| Фтор, F | 53.15 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7526 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 1.4112 мг | 12 мг | 11.8% | 5.9% | 850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.745 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.849 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Глицин | 0.402 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.864 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.228 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.399 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.888 г | min 16.8 г | 17.2% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.493 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладушки составляет 201,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».