| Яйцо куриное | 67 г |
| Белок | 67 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 21.8% | 396 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.1% | 1400 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3035 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.4 мкг | 900 мкг | 8.5% | 7.3% | 1178 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 11.8% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 120.14 мг | 500 мг | 24% | 20.6% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.439 мг | 5 мг | 28.8% | 24.8% | 347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.549 мг | 2 мг | 27.5% | 23.6% | 364 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.477 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 9.2% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.8% | 1789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 6.335 мкг | 50 мкг | 12.7% | 10.9% | 789 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8023 мг | 20 мг | 34% | 29.2% | 294 г |
| Ниацин | 6.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.79 мг | 2500 мг | 11.2% | 9.6% | 894 г |
| Кальций, Ca | 21.72 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4604 г |
| Магний, Mg | 58.44 мг | 400 мг | 14.6% | 12.6% | 684 г |
| Натрий, Na | 77.39 мг | 1300 мг | 6% | 5.2% | 1680 г |
| Сера, S | 196.05 мг | 1000 мг | 19.6% | 16.9% | 510 г |
| Фосфор, P | 170.9 мг | 800 мг | 21.4% | 18.4% | 468 г |
| Хлор, Cl | 97.45 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.6% | 2360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.555 мг | 18 мг | 8.6% | 7.4% | 1158 г |
| Йод, I | 9.23 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.3% | 1625 г |
| Кобальт, Co | 8.706 мкг | 10 мкг | 87.1% | 74.9% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.7% | 5128 г |
| Медь, Cu | 140.33 мкг | 1000 мкг | 14% | 12% | 713 г |
| Молибден, Mo | 7.796 мкг | 70 мкг | 11.1% | 9.5% | 898 г |
| Селен, Se | 23.68 мкг | 55 мкг | 43.1% | 37.1% | 232 г |
| Фтор, F | 98.61 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.1% | 4056 г |
| Хром, Cr | 15.91 мкг | 50 мкг | 31.8% | 27.3% | 314 г |
| Цинк, Zn | 1.3539 мг | 12 мг | 11.3% | 9.7% | 886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.913 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.818 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.777 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.368 г | ~ | |||
| Лизин | 1.69 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.662 г | ~ | |||
| Треонин | 0.768 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.75 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.369 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.898 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.383 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.615 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.66 г | ~ | |||
| Серин | 0.792 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.731 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.628 г | min 16.8 г | 9.7% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.337 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый блин составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».