| Яйцо куриное | 60 г |
| Белок | 60 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
| Белки | 24.8 г | 76 г | 32.6% | 22.9% | 306 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.6% | 1273 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.2 мкг | 900 мкг | 8.5% | 6% | 1181 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 10% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 137.76 мг | 500 мг | 27.6% | 19.4% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.785 мг | 5 мг | 35.7% | 25.1% | 280 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.744 мг | 2 мг | 37.2% | 26.2% | 269 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.497 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 8.6% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.8% | 1848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 2.9% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 6.127 мкг | 50 мкг | 12.3% | 8.7% | 816 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.599 мг | 20 мг | 43% | 30.3% | 233 г |
| Ниацин | 8.766 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.31 мг | 2500 мг | 13.9% | 9.8% | 720 г |
| Кальций, Ca | 23.11 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4327 г |
| Магний, Mg | 79.11 мг | 400 мг | 19.8% | 13.9% | 506 г |
| Натрий, Na | 90.61 мг | 1300 мг | 7% | 4.9% | 1435 г |
| Сера, S | 248.72 мг | 1000 мг | 24.9% | 17.5% | 402 г |
| Фосфор, P | 210.2 мг | 800 мг | 26.3% | 18.5% | 381 г |
| Хлор, Cl | 114.48 мг | 2300 мг | 5% | 3.5% | 2009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.872 мг | 18 мг | 10.4% | 7.3% | 962 г |
| Йод, I | 10.5 мкг | 150 мкг | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Кобальт, Co | 10.784 мкг | 10 мкг | 107.8% | 75.9% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4651 г |
| Медь, Cu | 156.74 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 11% | 638 г |
| Молибден, Mo | 10.429 мкг | 70 мкг | 14.9% | 10.5% | 671 г |
| Селен, Se | 28.892 мкг | 55 мкг | 52.5% | 36.9% | 190 г |
| Фтор, F | 129.52 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.3% | 3088 г |
| Хром, Cr | 21.95 мкг | 50 мкг | 43.9% | 30.9% | 228 г |
| Цинк, Zn | 1.651 мг | 12 мг | 13.8% | 9.7% | 727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.646 г | ~ | |||
| Валин | 1.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.843 г | ~ | |||
| Лизин | 2.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.869 г | ~ | |||
| Треонин | 1.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.352 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.839 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.847 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.837 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.904 г | ~ | |||
| Серин | 1.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.835 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.812 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.761 г | min 16.8 г | 10.5% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.446 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый блин составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».