Мой здоровый рацион

Рецепт Курица в маринаде для мужчин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Курица в маринаде для мужчин

Куриная грудка (филе) 600 г
Горчица столовая 6 г
Соевый Соус [Kikkoman] 30 г
Сок лимонный 20 г
Вино, столовое, все виды 50 г
Мед пчелиный 10 г
Чеснок 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица в маринаде для мужчин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.6 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1251 г
Белки 24.4 г 76 г 32.1% 23.8% 311 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2.7% 2800 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1% 7300 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 2.2% 3323 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.9 г ~
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 0.7% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 3.6% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 3.1% 2368 г
Витамин В4, холин 83.15 мг 500 мг 16.6% 12.3% 601 г
Витамин В5, пантотеновая 1.512 мг 5 мг 30.2% 22.4% 331 г
Витамин В6, пиридоксин 0.829 мг 2 мг 41.5% 30.8% 241 г
Витамин В9, фолаты 9.393 мкг 400 мкг 2.3% 1.7% 4258 г
Витамин В12, кобаламин 0.21 мкг 3 мкг 7% 5.2% 1429 г
Витамин C, аскорбиновая 1.43 мг 90 мг 1.6% 1.2% 6294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.595 мг 15 мг 4% 3% 2521 г
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин РР, НЭ 7.7815 мг 20 мг 38.9% 28.9% 257 г
Ниацин 10.931 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 313 мг 2500 мг 12.5% 9.3% 799 г
Кальций, Ca 14.87 мг 1000 мг 1.5% 1.1% 6725 г
Кремний, Si 0.051 мг 30 мг 0.2% 0.1% 58824 г
Магний, Mg 89.02 мг 400 мг 22.3% 16.6% 449 г
Натрий, Na 74.09 мг 1300 мг 5.7% 4.2% 1755 г
Сера, S 226.35 мг 1000 мг 22.6% 16.8% 442 г
Фосфор, P 177.7 мг 800 мг 22.2% 16.5% 450 г
Хлор, Cl 77.92 мг 2300 мг 3.4% 2.5% 2952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.1 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 1.586 мг 18 мг 8.8% 6.5% 1135 г
Йод, I 6.21 мкг 150 мкг 4.1% 3% 2415 г
Кобальт, Co 9.185 мкг 10 мкг 91.9% 68.3% 109 г
Литий, Li 0.06 мкг ~
Марганец, Mn 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.8% 4255 г
Медь, Cu 84.18 мкг 1000 мкг 8.4% 6.2% 1188 г
Молибден, Mo 11.508 мкг 70 мкг 16.4% 12.2% 608 г
Никель, Ni 0.34 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 23.104 мкг 55 мкг 42% 31.2% 238 г
Фтор, F 144.6 мкг 4000 мкг 3.6% 2.7% 2766 г
Хром, Cr 25.8 мкг 50 мкг 51.6% 38.3% 194 г
Цинк, Zn 1.3328 мг 12 мг 11.1% 8.2% 900 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.64 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.82 г ~
Валин 1.3 г ~
Гистидин* 1.32 г ~
Изолейцин 1.13 г ~
Лейцин 1.98 г ~
Лизин 2.64 г ~
Метионин 0.45 г ~
Метионин + Цистеин 0.87 г ~
Треонин 1.11 г ~
Триптофан 0.38 г ~
Фенилаланин 1.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.96 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.3 г ~
Аспарагиновая кислота 1.94 г ~
Гидроксипролин 0.21 г ~
Глицин 0.92 г ~
Глутаминовая кислота 2.83 г ~
Пролин 1.01 г ~
Серин 1.01 г ~
Тирозин 0.9 г ~
Цистеин 0.43 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.4 г ~
18:0 Стеариновая 0.09 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.71 г min 16.8 г 4.2% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.12 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.58 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.22 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.19 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Курица в маринаде для мужчин составляет 134,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».