| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Масло Подсолнечное [Слобода] | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.6 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 551 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.9% | 673 г |
| Жиры | 28.1 г | 56 г | 50.2% | 16.4% | 199 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.3% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4265 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.4 мкг | 900 мкг | 22.7% | 7.4% | 440 г |
| Ретинол | 0.218 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
| бета Криптоксантин | 0.694 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.556 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.611 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.388 мг | 1.8 мг | 21.6% | 7.1% | 464 г |
| Витамин В4, холин | 207.9 мг | 500 мг | 41.6% | 13.6% | 241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.17 мг | 5 мг | 23.4% | 7.7% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.1% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.565 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.5% | 6093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.453 мкг | 3 мкг | 15.1% | 4.9% | 662 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.819 мкг | 10 мкг | 18.2% | 6% | 550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
| гамма Токоферол | 0.182 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.581 мкг | 50 мкг | 35.2% | 11.5% | 284 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1651 мг | 20 мг | 15.8% | 5.2% | 632 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.02 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.1% | 1572 г |
| Кальций, Ca | 70.4 мг | 1000 мг | 7% | 2.3% | 1420 г |
| Магний, Mg | 15.81 мг | 400 мг | 4% | 1.3% | 2530 г |
| Натрий, Na | 1192.46 мг | 1300 мг | 91.7% | 30% | 109 г |
| Сера, S | 161.07 мг | 1000 мг | 16.1% | 5.3% | 621 г |
| Фосфор, P | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 7.1% | 461 г |
| Хлор, Cl | 1793.83 мг | 2300 мг | 78% | 25.5% | 128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.526 мг | 18 мг | 14% | 4.6% | 713 г |
| Йод, I | 14.87 мкг | 150 мкг | 9.9% | 3.2% | 1009 г |
| Кобальт, Co | 9.12 мкг | 10 мкг | 91.2% | 29.8% | 110 г |
| Марганец, Mn | 0.3865 мг | 2 мг | 19.3% | 6.3% | 517 г |
| Медь, Cu | 116.71 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 3.8% | 857 г |
| Молибден, Mo | 8.278 мкг | 70 мкг | 11.8% | 3.9% | 846 г |
| Селен, Se | 25.258 мкг | 55 мкг | 45.9% | 15% | 218 г |
| Фтор, F | 48.88 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8183 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 2.3% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 1.0158 мг | 12 мг | 8.5% | 2.8% | 1181 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.696 г | ~ | |||
| Валин | 0.685 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.968 г | ~ | |||
| Лизин | 0.79 г | ~ | |||
| Метионин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.627 г | ~ | |||
| Треонин | 0.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.984 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.635 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.58 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.821 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 471.31 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.799 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.775 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.13 г | min 16.8 г | 24.6% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.578 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница моя составляет 305,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».