Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка ПП

Творог 18% жирности (Запекание) 260 г
Банан (Запекание) 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 42 г
Яйцо куриное (Запекание) 90 г
Клубника (Запекание) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196.8 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 856 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 7.5% 679 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 10.6% 479 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 2.5% 1991 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 4.1% 1250 г
Вода 64.6 г 2273 г 2.8% 1.4% 3519 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.1 мкг 900 мкг 11.2% 5.7% 890 г
Ретинол 0.098 мг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.6% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 2.6% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.25 мг 1.8 мг 13.9% 7.1% 720 г
Витамин В4, холин 71.64 мг 500 мг 14.3% 7.3% 698 г
Витамин В5, пантотеновая 0.523 мг 5 мг 10.5% 5.3% 956 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 3.5% 1471 г
Витамин В9, фолаты 19.126 мкг 400 мкг 4.8% 2.4% 2091 г
Витамин В12, кобаламин 0.594 мкг 3 мкг 19.8% 10.1% 505 г
Витамин C, аскорбиновая 10.21 мг 90 мг 11.3% 5.7% 881 г
Витамин D, кальциферол 0.422 мкг 10 мкг 4.2% 2.1% 2370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.596 мг 15 мг 4% 2% 2517 г
Витамин Н, биотин 9.565 мкг 50 мкг 19.1% 9.7% 523 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 3.0363 мг 20 мг 15.2% 7.7% 659 г
Ниацин 0.422 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 193.6 мг 2500 мг 7.7% 3.9% 1291 г
Кальций, Ca 103.06 мг 1000 мг 10.3% 5.2% 970 г
Кремний, Si 41.006 мг 30 мг 136.7% 69.5% 73 г
Магний, Mg 33.39 мг 400 мг 8.3% 4.2% 1198 г
Натрий, Na 56.03 мг 1300 мг 4.3% 2.2% 2320 г
Сера, S 118.77 мг 1000 мг 11.9% 6% 842 г
Фосфор, P 180.3 мг 800 мг 22.5% 11.4% 444 г
Хлор, Cl 121.47 мг 2300 мг 5.3% 2.7% 1893 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35 мкг ~
Бор, B 96.4 мкг ~
Ванадий, V 3.3 мкг ~
Железо, Fe 1.477 мг 18 мг 8.2% 4.2% 1219 г
Йод, I 7.21 мкг 150 мкг 4.8% 2.4% 2080 г
Кобальт, Co 4.145 мкг 10 мкг 41.5% 21.1% 241 г
Литий, Li 1.326 мкг ~
Марганец, Mn 0.4125 мг 2 мг 20.6% 10.5% 485 г
Медь, Cu 143.46 мкг 1000 мкг 14.3% 7.3% 697 г
Молибден, Mo 8.585 мкг 70 мкг 12.3% 6.3% 815 г
Никель, Ni 0.347 мкг ~
Олово, Sn 6.41 мкг ~
Рубидий, Rb 11.8 мкг ~
Селен, Se 21.627 мкг 55 мкг 39.3% 20% 254 г
Стронций, Sr 11.47 мкг ~
Фтор, F 35.84 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11161 г
Хром, Cr 2.42 мкг 50 мкг 4.8% 2.4% 2066 г
Цинк, Zn 0.7124 мг 12 мг 5.9% 3% 1684 г
Цирконий, Zr 2.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Лактоза 1.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.124 г ~
Аргинин* 0.53 г ~
Валин 0.642 г ~
Гистидин* 0.325 г ~
Изолейцин 0.516 г ~
Лейцин 0.945 г ~
Лизин 0.745 г ~
Метионин 0.29 г ~
Метионин + Цистеин 0.409 г ~
Треонин 0.497 г ~
Триптофан 0.17 г ~
Фенилаланин 0.577 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.177 г ~
Заменимые аминокислоты 4.463 г ~
Аланин 0.416 г ~
Аспарагиновая кислота 0.867 г ~
Глицин 0.321 г ~
Глутаминовая кислота 1.842 г ~
Пролин 0.82 г ~
Серин 0.643 г ~
Тирозин 0.599 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 125.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.367 г ~
6:0 Капроновая 0.21 г ~
8:0 Каприловая 0.11 г ~
10:0 Каприновая 0.241 г ~
12:0 Лауриновая 0.262 г ~
14:0 Миристиновая 1.372 г ~
15:0 Пентадекановая 0.101 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.15 г ~
17:0 Маргариновая 0.058 г ~
18:0 Стеариновая 1.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.121 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.667 г min 16.8 г 21.8% 11.1%
14:1 Миристолеиновая 0.131 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.307 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.968 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.924 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.618 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.094 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.254 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка ПП составляет 196,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».