| Творог 5% жирности | 150 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Киви | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 14.2% | 667 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.4% | 1474 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.3% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.6% | 1250 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3011 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.7 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.2% | 2932 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 28.75 мг | 500 мг | 5.8% | 5.5% | 1739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 3.9% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 6.1% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.724 мкг | 400 мкг | 7.9% | 7.5% | 1261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.71 мкг | 3 мкг | 23.7% | 22.4% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 74.77 мг | 90 мг | 83.1% | 78.7% | 120 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7614 г |
| Витамин Н, биотин | 4.164 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.9% | 1201 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 13.2% | 719 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2655 мг | 20 мг | 11.3% | 10.7% | 883 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.07 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.2% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 107.45 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.1% | 931 г |
| Кремний, Si | 5.379 мг | 30 мг | 17.9% | 17% | 558 г |
| Магний, Mg | 22.86 мг | 400 мг | 5.7% | 5.4% | 1750 г |
| Натрий, Na | 26.03 мг | 1300 мг | 2% | 1.9% | 4994 г |
| Сера, S | 115.13 мг | 1000 мг | 11.5% | 10.9% | 869 г |
| Фосфор, P | 132.1 мг | 800 мг | 16.5% | 15.6% | 606 г |
| Хлор, Cl | 84.17 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.5% | 2733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 366.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 2.9% | 3261 г |
| Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.9% | 2459 г |
| Кобальт, Co | 1.469 мкг | 10 мкг | 14.7% | 13.9% | 681 г |
| Литий, Li | 0.29 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0449 мг | 2 мг | 2.2% | 2.1% | 4454 г |
| Медь, Cu | 86.34 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.1% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 8.466 мкг | 70 мкг | 12.1% | 11.5% | 827 г |
| Никель, Ni | 0.124 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.628 мкг | 55 мкг | 28.4% | 26.9% | 352 г |
| Стронций, Sr | 60.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17007 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.3% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.2669 мг | 12 мг | 2.2% | 2.1% | 4496 г |
| Цирконий, Zr | 4.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.7% |
Энергетическая ценность Творог с фруктами составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».