| Кальмар (Варка) | 117 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 175 г |
| Кукуруза, консервы | 136 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 32 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1679 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 11.6% | 864 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.5% | 1057 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.2 мкг | 900 мкг | 12.5% | 12.5% | 802 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 10.7% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 104.22 мг | 500 мг | 20.8% | 20.7% | 480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 13.6% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.7% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.382 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.6% | 2781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.471 мкг | 3 мкг | 15.7% | 15.7% | 637 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 4.1% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 7.2% | 1385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 4.8% | 2089 г |
| Витамин Н, биотин | 7.089 мкг | 50 мкг | 14.2% | 14.2% | 705 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 9.1% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2826 мг | 20 мг | 11.4% | 11.4% | 876 г |
| Ниацин | 0.728 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.97 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.4% | 1563 г |
| Кальций, Ca | 54.26 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.4% | 1843 г |
| Кремний, Si | 5.147 мг | 30 мг | 17.2% | 17.1% | 583 г |
| Магний, Mg | 23.24 мг | 400 мг | 5.8% | 5.8% | 1721 г |
| Натрий, Na | 230.62 мг | 1300 мг | 17.7% | 17.6% | 564 г |
| Сера, S | 99.19 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.9% | 1008 г |
| Фосфор, P | 123.6 мг | 800 мг | 15.5% | 15.5% | 647 г |
| Хлор, Cl | 175.99 мг | 2300 мг | 7.7% | 7.7% | 1307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 6.6% | 1514 г |
| Йод, I | 40.97 мкг | 150 мкг | 27.3% | 27.2% | 366 г |
| Кобальт, Co | 17.928 мкг | 10 мкг | 179.3% | 178.8% | 56 г |
| Литий, Li | 0.331 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0653 мг | 2 мг | 3.3% | 3.3% | 3063 г |
| Медь, Cu | 297.72 мкг | 1000 мкг | 29.8% | 29.7% | 336 г |
| Молибден, Mo | 5.809 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.3% | 1205 г |
| Никель, Ni | 1.169 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.426 мкг | 55 мкг | 33.5% | 33.4% | 298 г |
| Стронций, Sr | 3.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14050 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.8% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.8373 мг | 12 мг | 7% | 7% | 1433 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 22.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | min 16.8 г | 9.9% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 100,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».