| Лук зеленый (перо) | 18 г |
| Укроп | 15 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 63 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Помидор (томат) желтый, сырые | 15 г |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 25 г |
| Тунец Кусками в Собственном Соку [Глобус] | 185 г |
| Огурец парниковый | 65 г |
| Масло Оливковое Classico Extra Vergine [Monini] | 16 г |
| Соевый Соус Лайт [Чим Чим] | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 15.7% | 571 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.6% | 933 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2896 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.5 мкг | 900 мкг | 9.3% | 8.3% | 1078 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 4.8% | 1873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.1% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 40.89 мг | 500 мг | 8.2% | 7.4% | 1223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 4.7% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.63 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.4% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 6.5% | 1393 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3% | 2907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 3.357 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6% | 1489 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 9.2% | 968 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5244 мг | 20 мг | 2.6% | 2.3% | 3814 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.52 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.1% | 2890 г |
| Кальций, Ca | 25.27 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 3957 г |
| Кремний, Si | 8.744 мг | 30 мг | 29.1% | 26.1% | 343 г |
| Магний, Mg | 7.98 мг | 400 мг | 2% | 1.8% | 5013 г |
| Натрий, Na | 120.05 мг | 1300 мг | 9.2% | 8.3% | 1083 г |
| Сера, S | 31.7 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3155 г |
| Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 4.6% | 1956 г |
| Хлор, Cl | 179.44 мг | 2300 мг | 7.8% | 7% | 1282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 3% | 3005 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 2.195 мкг | 10 мкг | 22% | 19.7% | 456 г |
| Литий, Li | 0.339 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0776 мг | 2 мг | 3.9% | 3.5% | 2577 г |
| Медь, Cu | 33.36 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3% | 2998 г |
| Молибден, Mo | 2.319 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3% | 3019 г |
| Никель, Ni | 0.313 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.141 мкг | 55 мкг | 9.3% | 8.3% | 1070 г |
| Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31847 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.2% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.2641 мг | 12 мг | 2.2% | 2% | 4544 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.12 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.221 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.069 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.581 г | min 16.8 г | 21.3% | 19.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из зелени с яйцом и тунцом составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».