| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Вода | 400 г |
| Яйцо куриное | 59 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.1% | 3040 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.3% | 2947 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4.9% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 8.5% | 2528 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.7 мкг | 900 мкг | 3.4% | 7.3% | 2932 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.1% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 32.92 мг | 500 мг | 6.6% | 14.1% | 1519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 10.5% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 3.8% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.671 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.5% | 14976 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 4.3% | 4918 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 5.6% | 3846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 2.8% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 3.992 мкг | 50 мкг | 8% | 17.1% | 1253 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7944 мг | 20 мг | 4% | 8.5% | 2518 г |
| Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 43.01 мг | 2500 мг | 1.7% | 3.6% | 5813 г |
| Кальций, Ca | 14.28 мг | 1000 мг | 1.4% | 3% | 7003 г |
| Магний, Mg | 12.56 мг | 400 мг | 3.1% | 6.6% | 3185 г |
| Натрий, Na | 18.17 мг | 1300 мг | 1.4% | 3% | 7155 г |
| Сера, S | 28.67 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.2% | 3488 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 13% | 1633 г |
| Хлор, Cl | 25.42 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.4% | 9048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 7.1% | 3077 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.1% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 1.583 мкг | 10 мкг | 15.8% | 33.8% | 632 г |
| Марганец, Mn | 0.3109 мг | 2 мг | 15.5% | 33.1% | 643 г |
| Медь, Cu | 46.37 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 9.8% | 2157 г |
| Молибден, Mo | 1.992 мкг | 70 мкг | 2.8% | 6% | 3514 г |
| Селен, Se | 5.946 мкг | 55 мкг | 10.8% | 23.1% | 925 г |
| Фтор, F | 90.27 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 4.9% | 4431 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.9% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.3797 мг | 12 мг | 3.2% | 6.8% | 3160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.818 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.156 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | min 16.8 г | 4.5% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша утренняя без молока составляет 46,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».