| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 75 г |
| Морковь (Тушение) | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 220 г |
| Булгур, крупа | 200 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.5% | 854 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.3% | 7000 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 6.3% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 18 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 14.8% | 606 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3201 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.6 мкг | 900 мкг | 20.3% | 18.3% | 493 г |
| бета Каротин | 1.393 мг | 5 мг | 27.9% | 25.1% | 359 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1154.448 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.8% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.3% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 28.56 мг | 500 мг | 5.7% | 5.1% | 1751 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 11.1% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 12.4% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.766 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.7% | 1926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 14754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3521 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.7 мкг | 120 мкг | 28.1% | 25.3% | 356 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1086 мг | 20 мг | 15.5% | 13.9% | 643 г |
| Ниацин | 2.625 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.04 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.6% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 25.41 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 3935 г |
| Кремний, Si | 1.57 мг | 30 мг | 5.2% | 4.7% | 1911 г |
| Магний, Mg | 68.55 мг | 400 мг | 17.1% | 15.4% | 584 г |
| Натрий, Na | 26.12 мг | 1300 мг | 2% | 1.8% | 4977 г |
| Сера, S | 86.27 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.7% | 1159 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 13.1% | 684 г |
| Хлор, Cl | 22.67 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 10146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 5.6% | 1606 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 2.31 мкг | 10 мкг | 23.1% | 20.8% | 433 г |
| Литий, Li | 0.377 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7885 мг | 2 мг | 39.4% | 35.4% | 254 г |
| Медь, Cu | 115.68 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 10.4% | 864 г |
| Молибден, Mo | 4.803 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.2% | 1457 г |
| Никель, Ni | 0.377 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.205 мкг | 55 мкг | 9.5% | 8.5% | 1057 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.52 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.1% | 4323 г |
| Хром, Cr | 6.14 мкг | 50 мкг | 12.3% | 11.1% | 814 г |
| Цинк, Zn | 0.8443 мг | 12 мг | 7% | 6.3% | 1421 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.409 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лизин | 0.779 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.505 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.687 г | ~ | |||
| Пролин | 0.574 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур тушеный с курицей и шпинатом составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».