| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 772 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5% | 927 г |
| Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 16.2% | 283 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.5% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163 мкг | 900 мкг | 18.1% | 8.3% | 552 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 2.2% | 2137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.6% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 89.04 мг | 500 мг | 17.8% | 8.2% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 4.7% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.4% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.319 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.482 мкг | 3 мкг | 16.1% | 7.4% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.51 мг | 90 мг | 9.5% | 4.4% | 1058 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.6% | 1282 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.672 мг | 15 мг | 11.1% | 5.1% | 897 г |
| Витамин Н, биотин | 7.163 мкг | 50 мкг | 14.3% | 6.6% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 4.1% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5184 мг | 20 мг | 7.6% | 3.5% | 1317 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.39 мг | 2500 мг | 6.5% | 3% | 1540 г |
| Кальций, Ca | 122.32 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.6% | 818 г |
| Кремний, Si | 2.553 мг | 30 мг | 8.5% | 3.9% | 1175 г |
| Магний, Mg | 6.1 мг | 400 мг | 1.5% | 0.7% | 6557 г |
| Натрий, Na | 160.95 мг | 1300 мг | 12.4% | 5.7% | 808 г |
| Сера, S | 102.14 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.7% | 979 г |
| Фосфор, P | 154.1 мг | 800 мг | 19.3% | 8.8% | 519 г |
| Хлор, Cl | 79.57 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.6% | 2891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 3% | 1525 г |
| Йод, I | 7.94 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.4% | 1889 г |
| Кобальт, Co | 6.099 мкг | 10 мкг | 61% | 28% | 164 г |
| Литий, Li | 12.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0717 мг | 2 мг | 3.6% | 1.7% | 2789 г |
| Медь, Cu | 79.93 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.7% | 1251 г |
| Молибден, Mo | 5.106 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.3% | 1371 г |
| Никель, Ni | 5.532 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.113 мкг | 55 мкг | 23.8% | 10.9% | 419 г |
| Фтор, F | 28.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14281 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.3% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.9752 мг | 12 мг | 8.1% | 3.7% | 1231 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
| Лизин | 0.608 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.406 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.057 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.125 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.152 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.371 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.924 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.113 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.841 г | min 16.8 г | 64.5% | 29.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.137 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.893 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный омлет составляет 218,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».