| Тефтели (1-й вариант) | 360 г |
| Картофель | 450 г |
| Морковь | 80 г |
| Вода | 2500 г |
готовлю в мультиварке 45 мин. 10 мин потушить все овощи на смеси масел сли и кокос. влить горячую воду. добавить тефтели, куркуму. за 10 мин до готовности всыпатт киноа.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3776 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.7% | 3304 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.6% | 2333 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.6% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.4% | 6667 г |
| Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 9% | 2506 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 11.9% | 1875 г |
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 12.8% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 9.31 мг | 500 мг | 1.9% | 4.3% | 5371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 4.9% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 9.6% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.793 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.6% | 14322 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 17.5% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 7.2% | 3082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 1.6% | 13889 г |
| Витамин Н, биотин | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 12195 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0618 мг | 20 мг | 5.3% | 11.9% | 1884 г |
| Ниацин | 0.663 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.69 мг | 2500 мг | 4.8% | 10.8% | 2089 г |
| Кальций, Ca | 9.92 мг | 1000 мг | 1% | 2.2% | 10081 г |
| Кремний, Si | 7.28 мг | 30 мг | 24.3% | 54.5% | 412 г |
| Магний, Mg | 7.84 мг | 400 мг | 2% | 4.5% | 5102 г |
| Натрий, Na | 14.92 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.5% | 8713 г |
| Сера, S | 29.42 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.5% | 3399 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 8.7% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 28.76 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.9% | 7997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 5.6% | 4045 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.5% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 1.529 мкг | 10 мкг | 15.3% | 34.3% | 654 г |
| Литий, Li | 10.363 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 5.8% | 3914 г |
| Медь, Cu | 42.1 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 9.4% | 2375 г |
| Молибден, Mo | 4.105 мкг | 70 мкг | 5.9% | 13.2% | 1705 г |
| Никель, Ni | 1.676 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.112 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 49107 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.12 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.9% | 4645 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 10.3% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.3948 мг | 12 мг | 3.3% | 7.4% | 3040 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.357 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из телтелей с картофелем составляет 44,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».