| Вода | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Соль столовая | 2 г |
| Овсяная крупа | 100 г |
Налить в кастрюлю молоко и воду, добавить сахар и соль,довести до кипения и вспать овсянку.Варить до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.1% | 2111 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.9% | 2240 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 6.8% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.7% | 1250 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2933 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 10227 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 8.3% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 28.13 мг | 500 мг | 5.6% | 6.1% | 1777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 7.2% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.769 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.8% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4425 г |
| Витамин Н, биотин | 5.259 мкг | 50 мкг | 10.5% | 11.4% | 951 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1753 мг | 20 мг | 5.9% | 6.4% | 1702 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.31 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.7% | 1919 г |
| Кальций, Ca | 62.45 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.7% | 1601 г |
| Кремний, Si | 8.566 мг | 30 мг | 28.6% | 31.1% | 350 г |
| Магний, Mg | 29.09 мг | 400 мг | 7.3% | 7.9% | 1375 г |
| Натрий, Na | 181.67 мг | 1300 мг | 14% | 15.2% | 716 г |
| Сера, S | 28.09 мг | 1000 мг | 2.8% | 3% | 3560 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 14.3% | 759 г |
| Хлор, Cl | 58.33 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.7% | 3943 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 5% | 2198 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 3.3% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 1.653 мкг | 10 мкг | 16.5% | 17.9% | 605 г |
| Марганец, Mn | 1.0094 мг | 2 мг | 50.5% | 54.9% | 198 г |
| Медь, Cu | 104.74 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 11.4% | 955 г |
| Молибден, Mo | 10.339 мкг | 70 мкг | 14.8% | 16.1% | 677 г |
| Никель, Ni | 9.622 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.554 мкг | 55 мкг | 11.9% | 12.9% | 839 г |
| Стронций, Sr | 6.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.55 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6197 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.6936 мг | 12 мг | 5.8% | 6.3% | 1730 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.594 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке (копия) составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».