Мой здоровый рацион

Рецепт Чечевица с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Чечевица с овощами

Чечевица с овощами, пюре 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.3 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3220 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 9.6% 2000 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.7% 11200 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 7.5% 2547 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.8% 4000 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 7.3% 2634 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 260.4 мкг 900 мкг 28.9% 55.3% 346 г
бета Каротин 1.563 мг 5 мг 31.3% 59.8% 320 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 1.3% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.1% 16364 г
Витамин В4, холин 1.58 мг 500 мг 0.3% 0.6% 31646 г
Витамин В5, пантотеновая 0.041 мг 5 мг 0.8% 1.5% 12195 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 2.5% 8000 г
Витамин В9, фолаты 1.812 мкг 400 мкг 0.5% 1% 22075 г
Витамин C, аскорбиновая 1.36 мг 90 мг 1.5% 2.9% 6618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 1.1% 17241 г
Витамин Н, биотин 0.142 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 35211 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 3.1% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.1788 мг 20 мг 0.9% 1.7% 11186 г
Ниацин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 38.5 мг 2500 мг 1.5% 2.9% 6494 г
Кальций, Ca 8.65 мг 1000 мг 0.9% 1.7% 11561 г
Кремний, Si 3.611 мг 30 мг 12% 22.9% 831 г
Магний, Mg 6.6 мг 400 мг 1.7% 3.3% 6061 г
Натрий, Na 3.61 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 36011 г
Сера, S 6.06 мг 1000 мг 0.6% 1.1% 16502 г
Фосфор, P 11.3 мг 800 мг 1.4% 2.7% 7080 г
Хлор, Cl 10.89 мг 2300 мг 0.5% 1% 21120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.5 мкг ~
Бор, B 40.3 мкг ~
Ванадий, V 12.89 мкг ~
Железо, Fe 0.15 мг 18 мг 0.8% 1.5% 12000 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 17442 г
Кобальт, Co 0.616 мкг 10 мкг 6.2% 11.9% 1623 г
Литий, Li 0.781 мкг ~
Марганец, Mn 0.0435 мг 2 мг 2.2% 4.2% 4598 г
Медь, Cu 16.86 мкг 1000 мкг 1.7% 3.3% 5931 г
Молибден, Mo 3.646 мкг 70 мкг 5.2% 9.9% 1920 г
Никель, Ni 0.995 мкг ~
Рубидий, Rb 36.9 мкг ~
Селен, Se 0.049 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 112245 г
Стронций, Sr 1.13 мкг ~
Фтор, F 74.47 мкг 4000 мкг 1.9% 3.6% 5371 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 2.1% 9434 г
Цинк, Zn 0.1126 мг 12 мг 0.9% 1.7% 10657 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.046 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.174 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.116 г min 16.8 г 0.7% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.113 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.023 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 52,3 кКал.

  • Порция = 120 гр (62.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».