| Творог обезжиренный | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Банан (Запекание) | 150 г |
| Манная крупа (Запекание) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 13.3% | 594 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.1% | 2545 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 5% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.5 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.4% | 1782 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 9.8% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 63.46 мг | 500 мг | 12.7% | 10.1% | 788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 6.8% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 9.7% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.013 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5% | 1599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.786 мкг | 3 мкг | 26.2% | 20.8% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1.7% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.6% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 2.4% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 8.651 мкг | 50 мкг | 17.3% | 13.7% | 578 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1301 мг | 20 мг | 15.7% | 12.5% | 639 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.01 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.7% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 77.42 мг | 1000 мг | 7.7% | 6.1% | 1292 г |
| Кремний, Si | 26.944 мг | 30 мг | 89.8% | 71.3% | 111 г |
| Магний, Mg | 30.57 мг | 400 мг | 7.6% | 6% | 1308 г |
| Натрий, Na | 56.28 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.4% | 2310 г |
| Сера, S | 153.59 мг | 1000 мг | 15.4% | 12.2% | 651 г |
| Фосфор, P | 146.8 мг | 800 мг | 18.4% | 14.6% | 545 г |
| Хлор, Cl | 104.65 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.7% | 2198 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 3.7% | 2161 г |
| Йод, I | 7.57 мкг | 150 мкг | 5% | 4% | 1982 г |
| Кобальт, Co | 4.35 мкг | 10 мкг | 43.5% | 34.5% | 230 г |
| Литий, Li | 1.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1303 мг | 2 мг | 6.5% | 5.2% | 1535 г |
| Медь, Cu | 78.2 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.2% | 1279 г |
| Молибден, Mo | 6.737 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.6% | 1039 г |
| Никель, Ni | 2.118 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.026 мкг | 55 мкг | 38.2% | 30.3% | 262 г |
| Стронций, Sr | 9.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14296 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.9% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.4656 мг | 12 мг | 3.9% | 3.1% | 2577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.591 г | ~ | |||
| Валин | 0.686 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.937 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.547 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.492 г | ~ | |||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.263 г | ~ | |||
| Пролин | 1.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.623 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.535 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творога 350 составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».