| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 142 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 59 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7.1% | 2452 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.4% | 2333 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.7% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2580 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.2 мкг | 900 мкг | 3.8% | 6.6% | 2632 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 9% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 37.09 мг | 500 мг | 7.4% | 12.8% | 1348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 10.7% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3.6% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.813 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.2% | 14220 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 9.3% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.252 мкг | 10 мкг | 2.5% | 4.3% | 3968 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 2.4% | 7075 г |
| Витамин Н, биотин | 4.575 мкг | 50 мкг | 9.2% | 15.9% | 1093 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9186 мг | 20 мг | 4.6% | 8% | 2177 г |
| Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.21 мг | 2500 мг | 3.2% | 5.5% | 3156 г |
| Кальций, Ca | 42.05 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.3% | 2378 г |
| Магний, Mg | 14.89 мг | 400 мг | 3.7% | 6.4% | 2686 г |
| Натрий, Na | 30.26 мг | 1300 мг | 2.3% | 4% | 4296 г |
| Сера, S | 34.28 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.9% | 2917 г |
| Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 14.9% | 1164 г |
| Хлор, Cl | 52.98 мг | 2300 мг | 2.3% | 4% | 4341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 5.5% | 3147 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 5% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 1.681 мкг | 10 мкг | 16.8% | 29.1% | 595 г |
| Марганец, Mn | 0.2906 мг | 2 мг | 14.5% | 25.1% | 688 г |
| Медь, Cu | 46.26 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 8% | 2162 г |
| Молибден, Mo | 2.854 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7.1% | 2453 г |
| Олово, Sn | 3.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.886 мкг | 55 мкг | 10.7% | 18.5% | 934 г |
| Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.1 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.1% | 5626 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.3% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.4562 мг | 12 мг | 3.8% | 6.6% | 2630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.482 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.912 г | min 16.8 г | 5.4% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак номер 2 составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».