| Литовский домашний хлеб (заварной, с солодом) | 30 г |
| Авокадо | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.5% | 862 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.5% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3007 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.4 мкг | 900 мкг | 9.2% | 7.6% | 1092 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.586 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10204 г |
| бета Криптоксантин | 5.35 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.089 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 80.66 мг | 500 мг | 16.1% | 13.2% | 620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 12.5% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.8% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.141 мкг | 400 мкг | 5% | 4.1% | 1986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.3% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.1 мг | 90 мг | 5.7% | 4.7% | 1765 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 5.4% | 1517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 3.4% | 2392 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.118 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.334 мкг | 50 мкг | 12.7% | 10.4% | 789 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 6.4% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6483 мг | 20 мг | 8.2% | 6.7% | 1213 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.97 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.2% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 27.52 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3634 г |
| Кремний, Si | 16.879 мг | 30 мг | 56.3% | 46.2% | 178 г |
| Магний, Mg | 17.62 мг | 400 мг | 4.4% | 3.6% | 2270 г |
| Натрий, Na | 44.16 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.8% | 2944 г |
| Сера, S | 62.46 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.1% | 1601 г |
| Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 9.4% | 878 г |
| Хлор, Cl | 54.84 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 5.3% | 1565 г |
| Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.8% | 2158 г |
| Кобальт, Co | 3.313 мкг | 10 мкг | 33.1% | 27.2% | 302 г |
| Марганец, Mn | 0.2099 мг | 2 мг | 10.5% | 8.6% | 953 г |
| Медь, Cu | 104.94 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 8.6% | 953 г |
| Молибден, Mo | 2.268 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.6% | 3086 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.134 мкг | 55 мкг | 20.2% | 16.6% | 494 г |
| Фтор, F | 32.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12125 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.1% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.5978 мг | 12 мг | 5% | 4.1% | 2007 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.72 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.64 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.955 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.382 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.522 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.022 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.368 г | min 16.8 г | 20% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.965 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутербродс авокадо и яйцом + огурец составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».