| Вода | 180 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 44 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 24 г |
| Сахар песок | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.1% | 3304 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2% | 5091 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 9.4% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.1% | 1429 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.4% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.4% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 7.11 мг | 500 мг | 1.4% | 1.4% | 7032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 4.1% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.336 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 17308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 1.9% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 7.1% | 1420 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8576 мг | 20 мг | 4.3% | 4.4% | 2332 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.75 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.7% | 1776 г |
| Кальций, Ca | 21.62 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4625 г |
| Магний, Mg | 27.54 мг | 400 мг | 6.9% | 7% | 1452 г |
| Натрий, Na | 170.26 мг | 1300 мг | 13.1% | 13.4% | 764 г |
| Сера, S | 19.35 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5168 г |
| Фосфор, P | 70.4 мг | 800 мг | 8.8% | 9% | 1136 г |
| Хлор, Cl | 252.62 мг | 2300 мг | 11% | 11.2% | 910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 5.3% | 1913 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 0.94 мкг | 10 мкг | 9.4% | 9.6% | 1064 г |
| Марганец, Mn | 0.7001 мг | 2 мг | 35% | 35.7% | 286 г |
| Медь, Cu | 109.71 мкг | 1000 мкг | 11% | 11.2% | 911 г |
| Молибден, Mo | 1.592 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.3% | 4397 г |
| Селен, Se | 5.144 мкг | 55 мкг | 9.4% | 9.6% | 1069 г |
| Фтор, F | 79.93 мкг | 4000 мкг | 2% | 2% | 5004 г |
| Цинк, Zn | 0.5653 мг | 12 мг | 4.7% | 4.8% | 2123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.578 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.231 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с изюмом составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».