Рис Басмати [Мистраль] | 220 г |
Кукуруза Замороженная [ARO] | 100 г |
Зелёный горошек замороженный | 100 г |
Морковь | 150 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 100 г |
Оливковое масло | 30 г |
Базилик, сушеный | 5 г |
Тмин [Сырье и приправы] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 891 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.2% | 1652 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.4% | 1191 г |
Углеводы | 33.8 г | 219 г | 15.4% | 8.1% | 648 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 1.1% | 4996 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 422.8 мкг | 900 мкг | 47% | 24.9% | 213 г |
альфа Каротин | 0.796 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.538 мг | 5 мг | 50.8% | 26.9% | 197 г |
бета Криптоксантин | 0.169 мкг | ~ | |||
Ликопин | 2.768 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.099 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.7% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 2.26 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 22124 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 4.085 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9792 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8491 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 2.4% | 2235 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 39370 г |
Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 7.7% | 690 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2669 мг | 20 мг | 1.3% | 0.7% | 7493 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60.82 мг | 2500 мг | 2.4% | 1.3% | 4110 г |
Кальций, Ca | 21.52 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4647 г |
Кремний, Si | 5.282 мг | 30 мг | 17.6% | 9.3% | 568 г |
Магний, Mg | 13.04 мг | 400 мг | 3.3% | 1.7% | 3067 г |
Натрий, Na | 5.06 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 25692 г |
Сера, S | 2.89 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 34602 г |
Фосфор, P | 13.6 мг | 800 мг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
Хлор, Cl | 13.31 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 17280 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.92 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 2.3% | 2258 г |
Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 14151 г |
Кобальт, Co | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.2% | 2364 г |
Литий, Li | 1.268 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1113 мг | 2 мг | 5.6% | 3% | 1797 г |
Медь, Cu | 31.69 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.7% | 3156 г |
Молибден, Mo | 4.225 мкг | 70 мкг | 6% | 3.2% | 1657 г |
Никель, Ni | 1.268 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.042 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 130952 г |
Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34423 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
Цинк, Zn | 0.1345 мг | 12 мг | 1.1% | 0.6% | 8922 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.746 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.225 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.835 г | min 16.8 г | 16.9% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.75 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 189 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».