| Киноа, неприготовленная | 40 г |
| Авокадо | 50 г |
| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Грейпфрут | 50 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Уксус винный 3% | 10 г |
| Шпинат | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.7% | 817 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.5% | 949 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.4% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.9% | 800 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.8 мкг | 900 мкг | 15.3% | 10.9% | 653 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.934 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 10.7% | 665 г |
| бета Криптоксантин | 4.721 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.803 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 7.5% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.6% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 31.28 мг | 500 мг | 6.3% | 4.5% | 1598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 13.4% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.393 мг | 2 мг | 19.7% | 14.1% | 509 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.459 мкг | 400 мкг | 14.9% | 10.7% | 673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.984 мкг | 3 мкг | 32.8% | 23.5% | 305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.39 мг | 90 мг | 20.4% | 14.6% | 489 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.177 мкг | 10 мкг | 21.8% | 15.6% | 459 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.709 мг | 15 мг | 11.4% | 8.2% | 878 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.651 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.181 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27624 г |
| Витамин К, филлохинон | 82.8 мкг | 120 мкг | 69% | 49.4% | 145 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8187 мг | 20 мг | 19.1% | 13.7% | 524 г |
| Ниацин | 2.102 мг | ~ | |||
| Бетаин | 82.79 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 448.69 мг | 2500 мг | 17.9% | 12.8% | 557 г |
| Кальций, Ca | 34.56 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.5% | 2894 г |
| Кремний, Si | 14.951 мг | 30 мг | 49.8% | 35.6% | 201 г |
| Магний, Mg | 53.95 мг | 400 мг | 13.5% | 9.7% | 741 г |
| Натрий, Na | 22.82 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.3% | 5697 г |
| Сера, S | 92.58 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.7% | 1080 г |
| Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 13.8% | 519 г |
| Хлор, Cl | 7.93 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 29004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.262 мг | 18 мг | 18.1% | 12.9% | 552 г |
| Йод, I | 19.36 мкг | 150 мкг | 12.9% | 9.2% | 775 г |
| Кобальт, Co | 6.989 мкг | 10 мкг | 69.9% | 50% | 143 г |
| Литий, Li | 0.656 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4447 мг | 2 мг | 22.2% | 15.9% | 450 г |
| Медь, Cu | 201.31 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 14.4% | 497 г |
| Молибден, Mo | 3.148 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.2% | 2224 г |
| Никель, Ni | 2.705 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.361 мкг | 55 мкг | 24.3% | 17.4% | 412 г |
| Стронций, Sr | 12.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 151.25 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.7% | 2645 г |
| Хром, Cr | 18.51 мкг | 50 мкг | 37% | 26.5% | 270 г |
| Цинк, Zn | 0.8211 мг | 12 мг | 6.8% | 4.9% | 1461 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.973 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 71.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.95 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.82 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.328 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.459 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.7 г | min 16.8 г | 16.1% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа завтрак составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».