| йогурт натур | 375 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 75 г |
| Крупа манная | 200 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Крупа овсяная | 30 г |
| Цукаты | 22 г |
| Пшеничная мука, второго сорта | 15 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Сок лимонный | 7 г |
| Сахар-песок | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.1 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 748 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.4% | 1310 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 6.1% | 727 г |
| Углеводы | 33.2 г | 219 г | 15.2% | 6.8% | 660 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4836 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.3% | 1335 г |
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.7% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.6% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 37.59 мг | 500 мг | 7.5% | 3.3% | 1330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 2.3% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 1.9% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.183 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 2.9% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.252 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.1% | 3968 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 2.2% | 2030 г |
| Витамин Н, биотин | 2.066 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.8% | 2420 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.075 мг | 20 мг | 10.4% | 4.6% | 964 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.64 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.5% | 1278 г |
| Кальций, Ca | 69.69 мг | 1000 мг | 7% | 3.1% | 1435 г |
| Кремний, Si | 2.772 мг | 30 мг | 9.2% | 4.1% | 1082 г |
| Магний, Mg | 28.14 мг | 400 мг | 7% | 3.1% | 1421 г |
| Натрий, Na | 187.1 мг | 1300 мг | 14.4% | 6.4% | 695 г |
| Сера, S | 44.15 мг | 1000 мг | 4.4% | 2% | 2265 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 6.3% | 704 г |
| Хлор, Cl | 58.92 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.2% | 3904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.05 мг | 18 мг | 5.8% | 2.6% | 1714 г |
| Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.6% | 2896 г |
| Кобальт, Co | 6.844 мкг | 10 мкг | 68.4% | 30.4% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.2926 мг | 2 мг | 14.6% | 6.5% | 684 г |
| Медь, Cu | 48.35 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.1% | 2068 г |
| Молибден, Mo | 6.567 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.2% | 1066 г |
| Селен, Se | 3.018 мкг | 55 мкг | 5.5% | 2.4% | 1822 г |
| Фтор, F | 19.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20910 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.4963 мг | 12 мг | 4.1% | 1.8% | 2418 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность мой манник составляет 225,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».