| Куриная грудка (филе) | 870 г |
| Шпинат | 230 г |
| Овсяная крупа | 30 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.2 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 24.7% | 409 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.9% | 3500 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3015 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.5 мкг | 900 мкг | 17.3% | 17.4% | 579 г |
| бета Каротин | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 17.9% | 561 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.7% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.8% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 67.73 мг | 500 мг | 13.5% | 13.6% | 738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.207 мг | 5 мг | 24.1% | 24.3% | 414 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.638 мг | 2 мг | 31.9% | 32.2% | 313 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.595 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.9% | 1695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.3% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.16 мг | 90 мг | 12.4% | 12.5% | 806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.965 мг | 15 мг | 6.4% | 6.5% | 1554 г |
| Витамин Н, биотин | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
| Витамин К, филлохинон | 95.8 мкг | 120 мкг | 79.8% | 80.4% | 125 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1296 мг | 20 мг | 30.6% | 30.8% | 326 г |
| Ниацин | 8.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.35 мг | 2500 мг | 15.5% | 15.6% | 647 г |
| Кальций, Ca | 29.47 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3393 г |
| Кремний, Si | 11.393 мг | 30 мг | 38% | 38.3% | 263 г |
| Магний, Mg | 84.12 мг | 400 мг | 21% | 21.2% | 476 г |
| Натрий, Na | 50.77 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.9% | 2561 г |
| Сера, S | 178.2 мг | 1000 мг | 17.8% | 17.9% | 561 г |
| Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 19.6% | 515 г |
| Хлор, Cl | 68.83 мг | 2300 мг | 3% | 3% | 3342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.85 мг | 18 мг | 21.4% | 21.6% | 468 г |
| Йод, I | 7.85 мкг | 150 мкг | 5.2% | 5.2% | 1911 г |
| Кобальт, Co | 7.37 мкг | 10 мкг | 73.7% | 74.3% | 136 г |
| Литий, Li | 0.139 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3294 мг | 2 мг | 16.5% | 16.6% | 607 г |
| Медь, Cu | 77.71 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.9% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 10.282 мкг | 70 мкг | 14.7% | 14.8% | 681 г |
| Никель, Ni | 1.604 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.059 мкг | 55 мкг | 32.8% | 33.1% | 305 г |
| Стронций, Sr | 13.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.32 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.7% | 3659 г |
| Хром, Cr | 19.36 мкг | 50 мкг | 38.7% | 39% | 258 г |
| Цинк, Zn | 1.1714 мг | 12 мг | 9.8% | 9.9% | 1024 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.528 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.414 г | ~ | |||
| Валин | 1.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.881 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.536 г | ~ | |||
| Лизин | 2.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.676 г | ~ | |||
| Треонин | 0.866 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.835 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.54 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
| Аланин | 1.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.527 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.728 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.795 г | ~ | |||
| Серин | 0.794 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты со шпинатом составляет 99,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».