| Смородина черная | 100 г |
| Творог 9% жирности | 200 г |
| Лаваш Армянский Тонкий [Всеслав] | 210 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.1% | 685 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 6% | 928 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3885 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.5% | 3543 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.9% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.1% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 22.72 мг | 500 мг | 4.5% | 2.5% | 2201 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 2.3% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.3 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.1% | 2614 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 7.7% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.27 мг | 90 мг | 44.7% | 24.7% | 223 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.1% | 1761 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.73 мг | 20 мг | 8.7% | 4.8% | 1156 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.4 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.9% | 1932 г |
| Кальций, Ca | 84.8 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.7% | 1179 г |
| Кремний, Si | 12.18 мг | 30 мг | 40.6% | 22.4% | 246 г |
| Магний, Mg | 16.8 мг | 400 мг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
| Натрий, Na | 27.8 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.2% | 4676 г |
| Сера, S | 75.4 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.1% | 1326 г |
| Фосфор, P | 103.6 мг | 800 мг | 13% | 7.2% | 772 г |
| Хлор, Cl | 73.6 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.8% | 3125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.43 мг | 18 мг | 2.4% | 1.3% | 4186 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 1.29 мкг | 10 мкг | 12.9% | 7.1% | 775 г |
| Литий, Li | 0.18 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0397 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5038 г |
| Медь, Cu | 56.8 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.1% | 1761 г |
| Молибден, Mo | 8.38 мкг | 70 мкг | 12% | 6.6% | 835 г |
| Никель, Ni | 0.32 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.32 мкг | 55 мкг | 22.4% | 12.4% | 446 г |
| Стронций, Sr | 11.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21978 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.2236 мг | 12 мг | 1.9% | 1% | 5367 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1% |
Энергетическая ценность Уголки из лаваша с творогом и чёрной смородиной составляет 181,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».