| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Молоко коровье сырое (Кипячение) | 500 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.4 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2699 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.4% | 2923 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.3% | 2545 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 5.8% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.3% | 2583 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.9 мкг | 900 мкг | 3.1% | 5% | 3226 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.7% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 10.98 мг | 500 мг | 2.2% | 3.5% | 4554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 5.6% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.7% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.465 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.8% | 8959 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 9.9% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 1% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 3.349 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.7% | 1493 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9998 мг | 20 мг | 5% | 8% | 2000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.6 мг | 2500 мг | 3.9% | 6.3% | 2535 г |
| Кальций, Ca | 58.28 мг | 1000 мг | 5.8% | 9.3% | 1716 г |
| Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 7.4% | 2182 г |
| Натрий, Na | 25.53 мг | 1300 мг | 2% | 3.2% | 5092 г |
| Сера, S | 22.14 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.5% | 4517 г |
| Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 14.1% | 1138 г |
| Хлор, Cl | 58.6 мг | 2300 мг | 2.5% | 4% | 3925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.364 мг | 18 мг | 2% | 3.2% | 4945 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5.1% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 0.837 мкг | 10 мкг | 8.4% | 13.5% | 1195 г |
| Марганец, Mn | 0.3589 мг | 2 мг | 17.9% | 28.7% | 557 г |
| Медь, Cu | 47.72 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7.7% | 2096 г |
| Молибден, Mo | 2.326 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.3% | 3009 г |
| Селен, Se | 0.93 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.7% | 5914 г |
| Фтор, F | 60 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.4% | 6667 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.4744 мг | 12 мг | 4% | 6.4% | 2530 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 62,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».