| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 200 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 200 г |
| Шампиньоны (Варка без слива) | 200 г |
| Морковь (Варка без слива) | 150 г |
| Картофель (Варка без слива) | 180 г |
| Куриный окорочок (Варка) | 360 г |
| Вода | 2500 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.2 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 6959 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 13.6% | 3040 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 5.8% | 7000 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 2.9% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 14.5% | 2857 г |
| Вода | 95.2 г | 2273 г | 4.2% | 17.4% | 2388 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.9 мкг | 900 мкг | 10.9% | 45% | 919 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.677 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 55.4% | 746 г |
| бета Криптоксантин | 0.054 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 355.691 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 7.9% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 13.2% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 2.49 мг | 500 мг | 0.5% | 2.1% | 20080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 13.2% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 7.9% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.952 мкг | 400 мкг | 2.7% | 11.2% | 3652 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.8% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.01 мг | 90 мг | 6.7% | 27.7% | 1498 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 5% | 8523 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.889 мкг | 50 мкг | 1.8% | 7.4% | 5624 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 53.3% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7266 мг | 20 мг | 3.6% | 14.9% | 2753 г |
| Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.84 мг | 2500 мг | 4.4% | 18.2% | 2297 г |
| Кальций, Ca | 13.4 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.4% | 7463 г |
| Кремний, Si | 3.589 мг | 30 мг | 12% | 49.6% | 836 г |
| Магний, Mg | 8.97 мг | 400 мг | 2.2% | 9.1% | 4459 г |
| Натрий, Na | 5.55 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.7% | 23423 г |
| Сера, S | 25.45 мг | 1000 мг | 2.5% | 10.3% | 3929 г |
| Фосфор, P | 26.1 мг | 800 мг | 3.3% | 13.6% | 3065 г |
| Хлор, Cl | 8.6 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.7% | 26744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.346 мг | 18 мг | 1.9% | 7.9% | 5202 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.5% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 1.816 мкг | 10 мкг | 18.2% | 75.2% | 551 г |
| Литий, Li | 4.011 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0728 мг | 2 мг | 3.6% | 14.9% | 2747 г |
| Медь, Cu | 51.51 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 21.5% | 1941 г |
| Молибден, Mo | 2.91 мкг | 70 мкг | 4.2% | 17.4% | 2405 г |
| Никель, Ni | 0.484 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.662 мкг | 55 мкг | 3% | 12.4% | 3309 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.53 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 7.9% | 5296 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 17.8% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.2225 мг | 12 мг | 1.9% | 7.9% | 5393 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.816 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 177.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 175.213 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 45.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | min 16.8 г | 2.3% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.164 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной суп составляет 24,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».