| Яйцо куриное | 180 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 54 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 144 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 9.5% | 776 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.9% | 571 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.6 мкг | 900 мкг | 24% | 17.7% | 417 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 5.3% | 1397 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 11% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 124.28 мг | 500 мг | 24.9% | 18.3% | 402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 11.1% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.4% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.881 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 11.3% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.62 мг | 90 мг | 10.7% | 7.9% | 936 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.185 мкг | 10 мкг | 11.9% | 8.8% | 844 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 3.1% | 2404 г |
| Витамин Н, биотин | 10.405 мкг | 50 мкг | 20.8% | 15.3% | 481 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8524 мг | 20 мг | 14.3% | 10.5% | 701 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.71 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.6% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 157.24 мг | 1000 мг | 15.7% | 11.6% | 636 г |
| Кремний, Si | 2.286 мг | 30 мг | 7.6% | 5.6% | 1312 г |
| Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 3.4% | 2182 г |
| Натрий, Na | 180.67 мг | 1300 мг | 13.9% | 10.2% | 720 г |
| Сера, S | 121.52 мг | 1000 мг | 12.2% | 9% | 823 г |
| Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 15.9% | 463 г |
| Хлор, Cl | 274.43 мг | 2300 мг | 11.9% | 8.8% | 838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.676 мг | 18 мг | 9.3% | 6.8% | 1074 г |
| Йод, I | 10.29 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.1% | 1458 г |
| Кобальт, Co | 7.048 мкг | 10 мкг | 70.5% | 51.9% | 142 г |
| Литий, Li | 11.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0814 мг | 2 мг | 4.1% | 3% | 2457 г |
| Медь, Cu | 88.57 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.5% | 1129 г |
| Молибден, Mo | 5.524 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.8% | 1267 г |
| Никель, Ni | 4.952 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.843 мкг | 55 мкг | 30.6% | 22.5% | 327 г |
| Фтор, F | 33.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11831 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.6% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 1.1048 мг | 12 мг | 9.2% | 6.8% | 1086 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.294 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.617 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лизин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.924 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.343 г | ~ | |||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.696 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.624 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 284 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.18 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.86 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.902 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.458 г | min 16.8 г | 20.6% | 15.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.915 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и помидорами составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».