Мой здоровый рацион

Рецепт Галета с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Галета с яблоком

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Пшеничная мука цельнозерновая 60 г
Вода 40 г
Оливковое масло 25 г
Мед пчелиный 6 г
Яблоко 273 г
Пшеничная мука, высшего сорта 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Галета с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 298.4 ккал 1684 ккал 17.7% 5.9% 564 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 2.6% 1288 г
Жиры 12.2 г 56 г 21.8% 7.3% 459 г
Углеводы 39.2 г 219 г 17.9% 6% 559 г
Углеводы (общие) 17.6 г ~
Пищевые волокна 5.7 г 20 г 28.5% 9.6% 351 г
Вода 34.8 г 2273 г 1.5% 0.5% 6532 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.5 мкг 900 мкг 0.6% 0.2% 16364 г
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.2% 14286 г
Лютеин + Зеаксантин 53.659 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.233 мг 1.5 мг 15.5% 5.2% 644 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 1.5% 2250 г
Витамин В4, холин 19.04 мг 500 мг 3.8% 1.3% 2626 г
Витамин В5, пантотеновая 0.416 мг 5 мг 8.3% 2.8% 1202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.233 мг 2 мг 11.7% 3.9% 858 г
Витамин В9, фолаты 17.608 мкг 400 мкг 4.4% 1.5% 2272 г
Витамин C, аскорбиновая 11.15 мг 90 мг 12.4% 4.2% 807 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.915 мг 15 мг 12.8% 4.3% 783 г
бета Токоферол 0.056 мг ~
гамма Токоферол 0.466 мг ~
Витамин Н, биотин 3.627 мкг 50 мкг 7.3% 2.4% 1379 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 2.6% 1277 г
Витамин РР, НЭ 2.4716 мг 20 мг 12.4% 4.2% 809 г
Ниацин 0.525 мг ~
Бетаин 17.756 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 454.17 мг 2500 мг 18.2% 6.1% 550 г
Кальций, Ca 36.04 мг 1000 мг 3.6% 1.2% 2775 г
Кремний, Si 2.301 мг 30 мг 7.7% 2.6% 1304 г
Магний, Mg 64.94 мг 400 мг 16.2% 5.4% 616 г
Натрий, Na 33.25 мг 1300 мг 2.6% 0.9% 3910 г
Сера, S 53.69 мг 1000 мг 5.4% 1.8% 1863 г
Фосфор, P 155 мг 800 мг 19.4% 6.5% 516 г
Хлор, Cl 15.19 мг 2300 мг 0.7% 0.2% 15142 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143.4 мкг ~
Бор, B 272.6 мкг ~
Ванадий, V 6.27 мкг ~
Железо, Fe 3.99 мг 18 мг 22.2% 7.4% 451 г
Йод, I 3.27 мкг 150 мкг 2.2% 0.7% 4587 г
Кобальт, Co 1.963 мкг 10 мкг 19.6% 6.6% 509 г
Литий, Li 0.888 мкг ~
Марганец, Mn 1.6778 мг 2 мг 83.9% 28.1% 119 г
Медь, Cu 298.84 мкг 1000 мкг 29.9% 10% 335 г
Молибден, Mo 7.173 мкг 70 мкг 10.2% 3.4% 976 г
Никель, Ni 18.911 мкг ~
Олово, Sn 0.11 мкг ~
Рубидий, Rb 69.9 мкг ~
Селен, Se 20.227 мкг 55 мкг 36.8% 12.3% 272 г
Стронций, Sr 3.77 мкг ~
Титан, Ti 0.22 мкг ~
Фтор, F 35.34 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 11319 г
Хром, Cr 4.48 мкг 50 мкг 9% 3% 1116 г
Цинк, Zn 1.3211 мг 12 мг 11% 3.7% 908 г
Цирконий, Zr 3.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 26.265 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.2 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 6.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аргинин* 0.302 г ~
Валин 0.253 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.356 г ~
Лизин 0.184 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.172 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.274 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.199 г ~
Заменимые аминокислоты 0.231 г ~
Аланин 0.226 г ~
Аспарагиновая кислота 0.428 г ~
Глицин 0.34 г ~
Глутаминовая кислота 1.457 г ~
Пролин 0.638 г ~
Серин 0.262 г ~
Тирозин 0.155 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 13.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 10.163 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.624 г ~
18:0 Стеариновая 0.269 г ~
20:0 Арахиновая 0.086 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.217 г min 16.8 г 43% 14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.158 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.01 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.053 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.005 г от 11.2 до 20.6 г 17.9% 6%
18:2 Линолевая (ud) 1.857 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Галета с яблоком составляет 298,4 кКал.

  • Порция = 123 гр (367 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».