| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 1% [Северодвинск-Молоко] | 50 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 20 г |
| Самый простой и вкусный ржаной Литовский | 50 г |
| Авокадо | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.3% | 1041 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.2% | 836 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 3.4% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3076 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.1 мкг | 900 мкг | 16.6% | 12.7% | 604 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.951 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 9.3% | 822 г |
| бета Криптоксантин | 3.443 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1077.187 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 8.9% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 101.23 мг | 500 мг | 20.2% | 15.4% | 494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 10.7% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.3% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.921 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5% | 1543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 5.1% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.848 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6.5% | 1179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 3.8% | 2011 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.112 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.782 мкг | 50 мкг | 15.6% | 11.9% | 643 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 21.2% | 360 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7976 мг | 20 мг | 9% | 6.9% | 1113 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.992 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.33 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.7% | 1630 г |
| Кальций, Ca | 35.6 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2809 г |
| Магний, Mg | 18.77 мг | 400 мг | 4.7% | 3.6% | 2131 г |
| Натрий, Na | 155.82 мг | 1300 мг | 12% | 9.2% | 834 г |
| Сера, S | 77.92 мг | 1000 мг | 7.8% | 6% | 1283 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 9.2% | 835 г |
| Хлор, Cl | 209.99 мг | 2300 мг | 9.1% | 6.9% | 1095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.306 мг | 18 мг | 7.3% | 5.6% | 1378 г |
| Йод, I | 7.7 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.9% | 1948 г |
| Кобальт, Co | 3.89 мкг | 10 мкг | 38.9% | 29.7% | 257 г |
| Марганец, Mn | 0.2147 мг | 2 мг | 10.7% | 8.2% | 932 г |
| Медь, Cu | 80.73 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6.2% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 2.721 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3% | 2573 г |
| Селен, Se | 14.307 мкг | 55 мкг | 26% | 19.8% | 384 г |
| Фтор, F | 30.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13149 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.4% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.6353 мг | 12 мг | 5.3% | 4% | 1889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.825 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.894 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.59 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.615 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.246 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.344 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.061 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.128 г | min 16.8 г | 18.6% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.699 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью + Бутерброд с авокадо составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».