| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Кешью | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 526.2 ккал | 1684 ккал | 31.2% | 5.9% | 320 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 4% | 478 г |
| Жиры | 40.9 г | 56 г | 73% | 13.9% | 137 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 2% | 948 г |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 5.4% | 351 г |
| Вода | 10.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 22068 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 21429 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.1% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.776 мг | 1.5 мг | 51.7% | 9.8% | 193 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 3.2% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 40.78 мг | 500 мг | 8.2% | 1.6% | 1226 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 2.9% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 4.3% | 444 г |
| Витамин В9, фолаты | 87.2 мкг | 400 мкг | 21.8% | 4.1% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 0.3% | 7031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.12 мг | 15 мг | 87.5% | 16.6% | 114 г |
| Витамин Н, биотин | 5.6 мкг | 50 мкг | 11.2% | 2.1% | 893 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 3.2% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.32 мг | 20 мг | 41.6% | 7.9% | 240 г |
| Ниацин | 4.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 661.8 мг | 2500 мг | 26.5% | 5% | 378 г |
| Кальций, Ca | 448.2 мг | 1000 мг | 44.8% | 8.5% | 223 г |
| Кремний, Si | 67.3 мг | 30 мг | 224.3% | 42.6% | 45 г |
| Магний, Mg | 292.6 мг | 400 мг | 73.2% | 13.9% | 137 г |
| Натрий, Na | 54.2 мг | 1300 мг | 4.2% | 0.8% | 2399 г |
| Сера, S | 146.06 мг | 1000 мг | 14.6% | 2.8% | 685 г |
| Фосфор, P | 402.4 мг | 800 мг | 50.3% | 9.6% | 199 г |
| Хлор, Cl | 23.8 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 9664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.62 мг | 18 мг | 36.8% | 7% | 272 г |
| Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 0.7% | 2722 г |
| Кобальт, Co | 6.18 мкг | 10 мкг | 61.8% | 11.7% | 162 г |
| Литий, Li | 21.94 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2844 мг | 2 мг | 64.2% | 12.2% | 156 г |
| Медь, Cu | 1179.6 мкг | 1000 мкг | 118% | 22.4% | 85 г |
| Молибден, Mo | 20.7 мкг | 70 мкг | 29.6% | 5.6% | 338 г |
| Никель, Ni | 104.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.38 мкг | 55 мкг | 37.1% | 7.1% | 270 г |
| Стронций, Sr | 56.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.2% | 9524 г |
| Хром, Cr | 6.44 мкг | 50 мкг | 12.9% | 2.5% | 776 г |
| Цинк, Zn | 4.678 мг | 12 мг | 39% | 7.4% | 257 г |
| Цирконий, Zr | 47.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.98 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.37 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лизин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.946 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.717 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.57 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 14.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 92 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.2 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.74 г | min 16.8 г | 81.8% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.66 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.78 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность 4 соуса составляет 526,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».