| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Творог 2% жирности | 100 г |
| Кабачок (Жарка) | 70 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Чеснок | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Белки | 26.2 г | 76 г | 34.5% | 25.8% | 290 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.9% | 2545 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.4% | 3093 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.049 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| бета Криптоксантин | 0.102 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.081 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.848 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.2% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 65.18 мг | 500 мг | 13% | 9.7% | 767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.398 мг | 5 мг | 28% | 21% | 358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.599 мг | 2 мг | 30% | 22.5% | 334 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.451 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.3% | 3213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.49 мкг | 3 мкг | 16.3% | 12.2% | 612 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 1.5% | 4926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 5068 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.364 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5% | 1486 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4228 мг | 20 мг | 37.1% | 27.8% | 269 г |
| Ниацин | 9.06 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.58 мг | 2500 мг | 11.4% | 8.5% | 878 г |
| Кальций, Ca | 38.3 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2611 г |
| Кремний, Si | 3.718 мг | 30 мг | 12.4% | 9.3% | 807 г |
| Магний, Mg | 72.75 мг | 400 мг | 18.2% | 13.6% | 550 г |
| Натрий, Na | 63.6 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.7% | 2044 г |
| Сера, S | 256.16 мг | 1000 мг | 25.6% | 19.2% | 390 г |
| Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 17.1% | 438 г |
| Хлор, Cl | 93.38 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.1% | 2463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.562 мг | 18 мг | 8.7% | 6.5% | 1152 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.8% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 9.069 мкг | 10 мкг | 90.7% | 67.9% | 110 г |
| Литий, Li | 0.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0896 мг | 2 мг | 4.5% | 3.4% | 2232 г |
| Медь, Cu | 101.54 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.6% | 985 г |
| Молибден, Mo | 10.608 мкг | 70 мкг | 15.2% | 11.4% | 660 г |
| Никель, Ni | 0.235 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.084 мкг | 55 мкг | 45.6% | 34.2% | 219 г |
| Стронций, Sr | 3.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.68 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2% | 3715 г |
| Хром, Cr | 19.51 мкг | 50 мкг | 39% | 29.2% | 256 г |
| Цинк, Zn | 1.3589 мг | 12 мг | 11.3% | 8.5% | 883 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.837 г | ~ | |||
| Валин | 1.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.021 г | ~ | |||
| Лизин | 2.641 г | ~ | |||
| Метионин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.909 г | ~ | |||
| Треонин | 1.132 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.998 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.932 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.909 г | ~ | |||
| Пролин | 1.021 г | ~ | |||
| Серин | 1.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.918 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.374 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.576 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.937 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Фитнес-котлетки составляет 133,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».