| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Творог 18% жирности (Запекание) | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Укроп (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Шпинат (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290.1 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 580 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 5.9% | 585 г |
| Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 11.9% | 289 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 2.4% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.1% | 1667 г |
| Вода | 50.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4474 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 354.1 мкг | 900 мкг | 39.3% | 13.5% | 254 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.139 мг | 5 мг | 22.8% | 7.9% | 439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 5% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 75.2 мг | 500 мг | 15% | 5.2% | 665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 3.4% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.648 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.9% | 1848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.619 мкг | 3 мкг | 20.6% | 7.1% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.63 мг | 90 мг | 8.5% | 2.9% | 1180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 2.6% | 1316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.159 мг | 15 мг | 7.7% | 2.7% | 1294 г |
| Витамин Н, биотин | 5.845 мкг | 50 мкг | 11.7% | 4% | 855 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.9 мкг | 120 мкг | 59.1% | 20.4% | 169 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4789 мг | 20 мг | 17.4% | 6% | 575 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.76 мг | 2500 мг | 11.1% | 3.8% | 903 г |
| Кальций, Ca | 286.54 мг | 1000 мг | 28.7% | 9.9% | 349 г |
| Кремний, Si | 7.643 мг | 30 мг | 25.5% | 8.8% | 393 г |
| Магний, Mg | 34.34 мг | 400 мг | 8.6% | 3% | 1165 г |
| Натрий, Na | 406.44 мг | 1300 мг | 31.3% | 10.8% | 320 г |
| Сера, S | 133.71 мг | 1000 мг | 13.4% | 4.6% | 748 г |
| Фосфор, P | 257 мг | 800 мг | 32.1% | 11.1% | 311 г |
| Хлор, Cl | 633.26 мг | 2300 мг | 27.5% | 9.5% | 363 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.043 мг | 18 мг | 16.9% | 5.8% | 592 г |
| Йод, I | 6.93 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.6% | 2165 г |
| Кобальт, Co | 3.172 мкг | 10 мкг | 31.7% | 10.9% | 315 г |
| Литий, Li | 0.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3744 мг | 2 мг | 18.7% | 6.4% | 534 г |
| Медь, Cu | 79.72 мкг | 1000 мкг | 8% | 2.8% | 1254 г |
| Молибден, Mo | 6.639 мкг | 70 мкг | 9.5% | 3.3% | 1054 г |
| Никель, Ni | 1.185 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.838 мкг | 55 мкг | 28.8% | 9.9% | 347 г |
| Стронций, Sr | 19.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13643 г |
| Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 2.7% | 1269 г |
| Цинк, Zn | 1.3387 мг | 12 мг | 11.2% | 3.9% | 896 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.398 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.089 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.695 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.903 г | ~ | |||
| Лизин | 0.727 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.782 г | ~ | |||
| Аланин | 0.376 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.857 г | ~ | |||
| Пролин | 0.835 г | ~ | |||
| Серин | 0.613 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.416 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.227 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.189 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.503 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.512 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.835 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.565 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.917 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.089 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.754 г | min 16.8 г | 34.3% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.799 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с сыром, творогом и шпинатом составляет 290,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».