| Яйцо куриное | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Творог 5% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 11.5% | 685 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 11.1% | 709 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.9 мкг | 900 мкг | 19.3% | 15.2% | 518 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 4.4% | 1779 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 12.9% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 122.34 мг | 500 мг | 24.5% | 19.3% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 12% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.8% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.648 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.5% | 2267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.597 мкг | 3 мкг | 19.9% | 15.7% | 503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.89 мг | 90 мг | 7.7% | 6.1% | 1306 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.989 мкг | 10 мкг | 9.9% | 7.8% | 1011 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.369 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 4065 г |
| Витамин Н, биотин | 11.059 мкг | 50 мкг | 22.1% | 17.4% | 452 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.8 мкг | 120 мкг | 58.2% | 45.9% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7924 мг | 20 мг | 14% | 11% | 716 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.67 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.1% | 1537 г |
| Кальций, Ca | 143.55 мг | 1000 мг | 14.4% | 11.4% | 697 г |
| Кремний, Si | 0.636 мг | 30 мг | 2.1% | 1.7% | 4717 г |
| Магний, Mg | 19.03 мг | 400 мг | 4.8% | 3.8% | 2102 г |
| Натрий, Na | 281.53 мг | 1300 мг | 21.7% | 17.1% | 462 г |
| Сера, S | 132.42 мг | 1000 мг | 13.2% | 10.4% | 755 г |
| Фосфор, P | 178.7 мг | 800 мг | 22.3% | 17.6% | 448 г |
| Хлор, Cl | 436.44 мг | 2300 мг | 19% | 15% | 527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.294 мг | 18 мг | 7.2% | 5.7% | 1391 г |
| Йод, I | 13.04 мкг | 150 мкг | 8.7% | 6.9% | 1150 г |
| Кобальт, Co | 5.068 мкг | 10 мкг | 50.7% | 40% | 197 г |
| Литий, Li | 0.89 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0276 мг | 2 мг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
| Медь, Cu | 59.16 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.7% | 1690 г |
| Молибден, Mo | 6.14 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.9% | 1140 г |
| Никель, Ni | 0.424 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.348 мкг | 55 мкг | 35.2% | 27.8% | 284 г |
| Стронций, Sr | 9.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.84 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8921 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.6% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.8553 мг | 12 мг | 7.1% | 5.6% | 1403 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.71 г | ~ | |||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.869 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.98 г | min 16.8 г | 17.7% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.733 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью в лаваше составляет 126,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».